Cât trebuie să mănânce un olimpic în funcție de sportul pe care îl practică Și câte Big Mac-uri sau
Abonați-vă la Magnet
Peste câteva zile vor începe cele așteptate Jocurile Olimpice de la Rio 2016, unele dintre cele care au generat cele mai multe controverse odată cu apropierea datei de începere; starea, nu atât de bună pe cât se aștepta, a satului olimpic, virusul Zika sau posibila expulzare a sportivilor ruși din cauza cazurilor de dopaj în masă, sunt câteva dintre știrile care ne-au însoțit în aceste zile anterioare inaugurării ceremoniei.
Sportivii noștri sunt deja în drum spre Rio de Janeiro, orașul care găzduiește Jocurile în acest an, unde după luni de pregătire mentală se vor confrunta cu cei mai buni sportivi din întreaga lume. O explozie de adrenalină și energie care îi va determina să dea tot ce este mai bun din ei: Ce mănâncă pentru a face față acestor zile de atâta tensiune și emoție?
Spune-mi ce sport practici și îți spun cât trebuie să mănânci
Și este, evident, un maratonist nu are aceeași uzură fizică ca un atlet de tir cu arcul. Am putea împărțiți disciplinele sportive în diferite grupuri să știe aproximativ câte calorii are nevoie de fiecare dintre sportivi, deși acest lucru va depinde întotdeauna, pe lângă sportul pe care îl practică, de alți factori: vârstă, sex, înălțime, greutate, masa musculară, masa grasă ...
Doctorul Nanna Meyer, nutriționist în cadrul Comitetului Olimpic și profesor de nutriție la Universitatea din Colorado, a făcut o estimare a caloriile necesare pentru fiecare tip de sportiv înaintea ultimelor Jocuri Olimpice de la Londra. Rezultatele sunt surprinzătoare, deoarece mulți dintre olimpici nu mănâncă mult mai multe calorii decât poate lua un lucrător de birou în ziua lor.
Diferite sporturi și numărul de calorii
Primul clasament Nanna Meyer ne spune despre sporturi de rezistență sau rezistență, precum ciclismul sau înotul. Sportivii care aparțin acestor discipline au nevoie de o încărcătură bună de glicogen înainte de competiție pentru a rezista la eforturi susținute în timp, așa cum se poate întâmpla și la maratonisti. În acest caz, cu o zi înainte de competiție, un atlet poate ingera între 3.000 și 8.000 de calorii.
Într-un al doilea rang, Meyer plasează sportivi care practică sporturi de echipa, precum fotbalul sau baschetul. În acest caz, este recomandabil ca sportivii să mențină un aport ridicat de carbohidrați în zilele dinaintea competiției, deși nu este necesară o încărcare de glicogen „în sine”. Se estimează că dieta pre-concurs ar trebui să conțină în jur 3.000 sau 4.500 de calorii, de două ori mai mult decât cel recomandat pentru populația normală (caloriile recomandate pentru dieta unui bărbat sunt în jur de 1.800-2.000, în timp ce pentru femei ne deplasăm în intervalul 1.500-1.800).
Sportivii de anduranță pot mânca până la 8.000 de calorii pe zi, în timp ce cei din sporturile estetice nu depășesc 2.500 de calorii
Al treilea grup Meyer îl evaluează ca fiind „Un alt sport” precum navigația sau caiacul. Acestea sunt sporturi care necesită un efort moderat: nu la fel de puternic ca cel al sportivilor de rezistență, ci mai exigent decât cel al altor discipline. Dieta sa înainte de concurs se bazează pe un aport ridicat de carbohidrați și aproximativ 2.500 la 3.500 de calorii.
Al patrulea grup de sportivi este format din cei cărora li se dedică sporturi de forță sau putere, precum halterofile sau aruncătoare. Tot în acest caz ne-am regăsi înaintea unei diete preconcurențiale bogate în carbohidrați, în acest caz aproximativ 2.800 la 6.000 de calorii. Nu putem uita că acești sportivi au o cantitate imensă de masă musculară care are nevoie de „benzină” pentru a funcționa și a se mișca.
Un alt grup este format din ceea ce Meyer numește „Sporturi estetice”, precum gimnastica artistică, gimnastica ritmică sau înotul sincronizat. În acest caz, aportul pre-concurență nu se concentrează atât de mult pe aportul ridicat de carbohidrați, ci pe nevoia de a face anumite restricții pentru a acomoda „canoanele” cerute de fiecare disciplină. Dieta sa cu câteva zile înainte de a concura este estimată la 2.000 sau 2.500 de calorii pe zi.
Într-o categorie finală, Meyer se referă la sporturile în care diferitele grupe de competiție se bazează pe greutatea fiecărui sportiv, precum boxul sau taekwondo-ul. În acest caz, este necesar să se măsoare dieta fiecărui atlet până la milimetru pentru a-l face să intre într-o anumită categorie: zilele dinaintea cântăririi tind să aibă o dietă mai restrictivă în acest scop, în jur 1.200 până la 1.500 de calorii, în timp ce odată ce au fost clasificate, aportul lor este crescut pentru a-și recâștiga energia și a se pregăti pentru competiție.