Cât trebuie să alergi pentru a arde ceea ce mănânci în Ajunul Crăciunului SPORT TOTAL EL COMERCIO PERÚ
Actualizat la 27.12.2019 08:36.
După sărbătorirea Ajunului Crăciunului, în care petrecem un moment plăcut însoțiți de cei dragi și împărtășim inevitabila cină, apariția unui sentiment de vinovăție este obișnuită, mai ales în rândul sportivilor. Și nu este de mirare: cina de Crăciun este de obicei o bomba calorica.
„Puteți consuma 2.000 de kilocalorii, având în vedere panettonul, ciocolata, salatele cu maioneză, alcoolul din pâine prăjită și curcanul”, explică Claudia Agüero, absolventă în nutriție. Dar nu vă faceți griji, aici vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă putea întoarce la rutina de alergători în mod normal, fără a vă simți prea greoi.
Idealul este să alergi de la o jumătate de oră (30 de minute) la mai mult.
Principalul lucru este să mergi pentru o zi de Crăciun. Agüero subliniază că o cantitate de calorii, cum ar fi cea consumată în ajunul Crăciunului, necesită între 30 și 40 de minute de exerciții cardiovasculare pentru ca organismul nostru să înceapă să grăsime stocată ca energie și aproximativ două ore sau aproximativ 25 de mile pentru a arde complet aceste grăsimi.
Aceeași părere este împărtășită de Oliver Landeo, maratonist și antrenor din echipa OLC, care subliniază că este important ca jogging-ul să fie nu mai puțin de o jumătate de oră, astfel încât corpul nostru să solicite energie din rezervele de grăsime și într-un ritm blând. . Dimpotrivă, dacă alergăm prea repede sau ne antrenăm mai tare decât în mod normal, energia va veni din mușchi. Ca o completare a alergării, sporturile precum ciclismul sau înotul sunt opțiuni bune, care generează un deșeu caloric ridicat.
Dacă alergăm prea repede sau ne antrenăm mai tare decât în mod normal, energia va veni din mușchi.
Desigur, dacă ești un alergător cu experiență, Agüero indică faptul că îți va fi mai ușor să arzi aceste calorii în plus, deoarece corpul tău este deja condiționat de exerciții cu o regularitate și intensitate mai mari.