Cât timp trebuie să mă pun în formă

Joanna Guillén Valera

Vineri, 01 martie 2019 - 12:00

304 știri publicate

Răbdarea este cuvântul pe care trebuie să-l țină cont de orice persoană care dorește să se formeze. Aici, drumuri rapide și ușoare nu există și, în plus, sunt contraproductive. Pentru a atinge și a menține o stare fizică bună constanța și dăruirea sunt esențiale.

Mulți oameni încep o intervenție chirurgicală pentru bikini în decurs de o lună de vară sau de vacanță și recurg la măsuri drastice (alocație de subzistență rutine de exerciții imposibile și impronunciabile sau extreme) care pot oferi rezultate rapide, dar sunt mai rele pe termen lung.

Potrivit experților, idealul este să începi devreme. Deși nu poate fi generalizată, deoarece starea fizică va depinde de mulți factori precum genetică, vârstă, sex, tip și cantitate de exercițiu fizic și dietă, putem spune că "o persoană normală care nu face sport în mod regulat poate dura 3 până la 4 luni pentru a se forma”, Îi spune lui CuídatePlus Cristian Herranz, kinetoterapeut și antrenor personal al Blua Sanitas.

Tomás Fernández Jaén, secretar al comisiei medicale a Ligii Profesionale de Fotbal, șef medical al delegației spaniole pentru Jocurile Paralimpice și șef al predării și cercetării și șef al serviciului de Medicină Sportivă și Traumatologie al Clinica Cemtro, este mai optimist. În opinia dumneavoastră, "o persoană se poate pune în formă într-o lună și jumătate și trei luni, deși totul va depinde de faptul dacă a practicat sport, de timpul pe care l-a practicat, de orele pe săptămână pe care le antrenează etc.".

Pentru a realiza acest lucru, ceea ce este recomandabil, potrivit lui Herrranz, este „faceți o oră de alergare, mers pe jos sau ciclism în fiecare zi și între două și trei sesiuni de forță".

Lucrul fundamental este să fie clar că „trebuie să urmezi o rutină și să fii motivat pentru a atinge obiectivele scontate” și că, regretând-o, „rezultatele nu se văd pe termen scurt”. Din acest motiv, trebuie să fii constant și perseverent și să nu renunți, „pe lângă respectarea liniilor directoare stabilite de un profesionist”. Doar așa, spune kinetoterapeutul, „rezultatele vor veni cât mai curând posibil” și o vor face pentru a rămâne.

Ceea ce face să dureze mai mult pentru a intra în formă

Conceptul de „a intra în formă” este foarte larg, precum și de ce are nevoie fiecare persoană pentru a-l atinge. "Nu este vorba de oameni care să ia mai mult timp decât ceilalți pentru a face acest lucru, deoarece formarea este un termen foarte general„Spune kinetoterapeutul.

Oamenii supraponderali sunt de obicei marcați ca nefiind în formă, dar există și oameni slabi care nu sunt.

Pentru ei, Herranz oferă o serie de sfaturi:

Dacă plecăm de la o situație de fiind supraponderal sau obez, Primul pas este realizarea unei etape în care eliminăm o mare parte din grăsimea noastră corporală. Rutina ar trebui să fie alcătuită din exerciții musculare bine planificate și intense, însoțite de o dietă hipocalorică. Exercițiul cardiovascular poate fi un suport pentru a merge mai repede în această fază, dar nu este strict necesar în toate cazurile.
Dacă dimpotrivă, suntem subțiri, dar cu ceva flascăz, ar trebui să începem antrenarea rutinelor de forță și hipertrofie, încercând să menținem un surplus caloric moderat.