10 PASI pentru a slabi cu ALAPTAREA
Pierderea în greutate după naștere este o problemă complicată pentru multe femei, deoarece uneori recuperarea siluetei devine destul de dificilă, mai ales că există foarte puțin timp între bebeluș, oboseala după naștere și nopțile nedormite, dar dacă alăptați vă va face un pic mai ușor cu acestea 10 pași pentru a slăbi cu alăptarea.
Alăptarea arde în jur de 300 până la 500 de calorii pe zi, deci este un ajutor suplimentar dacă doriți să slăbiți, dar trebuie să aveți grijă să nu încetați să mâncați, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a funcționa bine.
Cuprins
10 pași pentru a slăbi cu alăptarea la cerere
Acum, trebuie să clarific că nu toate corpurile sunt la fel și, deși alăptarea ajută foarte mult, trebuie să depunem efortul nostru pentru că, deși alăptând arzi între 300 și 500 de calorii, vei simți și mai mult foamea, dar, desigur, acest lucru este nu o regulă generală pentru toți.
Trebuie să vă amintiți că aceste calorii sunt arse atunci când alăptarea este la cerere, când bebelușul dvs. dorește și atâta timp cât el sau ea dorește acest lucru, deoarece laptele matern durează aproximativ 45 de minute pentru a fi digerat și dacă stabiliți programele de alăptare, puteți muri de foame nu vei arde caloriile de care ai nevoie pentru a slăbi cu acești 10 pași.
Dacă doriți să știți cum să obțineți alăptarea cu succes, vă recomand articolul meu Sugestii pentru alăptarea cu succes.
Lista celor 10 pași de urmat
1. Nu dieta:
Dietele nu sunt recomandate în timpul alăptării, cu excepția primelor luni, deoarece cheltuielile calorice sunt foarte mari, după 2 sau 3 luni puteți începe să mâncați sănătos, dar dieta în sine nu ar trebui să o facă.
2. Mănâncă sănătos:
Și da, știu că trebuie să te-ai săturat să auzi că ar trebui să mănânci sănătos, dar nu există altă cale și deși alăptarea tinde să-ți facă foarte foame din cauza cheltuielilor calorice suplimentare pe care le are mama, ar trebui să încerci să mănânci sănătos și încercați să mâncați tăiței sănătoși sau orezul este în porții mici.
Salată
Încearcă să mănânci mai multe legume verde Da brut la fel ca în această rețetă pentru salată de quinoa și mai puțini carbohidrați, dar aveți grijă să nu eliminați toți carbohidrații din dietă, deoarece aceștia oferă energie corpului dvs. și în timp ce alăptați este ceea ce vă trebuie cel mai mult.
3. Faceți exerciții:
Ceva foarte important pentru a slăbi este să faci exerciții fizice, fie că faci jogging, mers pe jos, scânduri sau chiar duci copilul la plimbare, toate acestea ajută și în cazul meu m-a ajutat foarte mult.
Femeie care merge cu o fată
4. Bea apă:
Apa de băut este întotdeauna bună și foarte importantă pentru a rămâne hidratat, vă ajută și pielea și părul, dacă sunteți unul dintre oamenii cărora nu le place să bea apă vă recomand să beți apă cu aromă NATURALĂ, pentru asta trebuie doar să puneți felii de portocale sau felii de fructe care îți plac cel mai mult într-un ulcior cu apă și lasă-l să se odihnească cel puțin 2 ore și îl poți îndulci cu un îndulcitor.