Cât timp pot să postesc fără să pierd mușchii? Răspunsuri aici
Dacă ridic greutăți de trei ori pe săptămână, pot să postesc 24 de ore sau 48 de ore în weekend (de exemplu, să mănânc ultima masă vineri seara și apoi sâmbătă sau duminică seara)? Voi pierde masa musculară din această cauză sau sunt încrezător și pot folosi această metodă pentru a reduce aportul meu slab de calorii?
Răspunsuri
Un post de 24 de ore nu vă va face rău și nici nu vă va face să pierdeți mușchi. De fapt, există mai multe abordări ale postului intermitent (IF) care vorbesc despre echilibrarea alimentelor, postul și ridicarea. Lista scurtă a acestora este:
Fiecare dintre acestea are abordări ușor diferite de post, mâncare și exerciții, dar principiile de bază sunt aceleași:
- Ai o perioadă fără mâncare (apa este bună).
- Aveți o perioadă de timp în care vă asigurați toate nevoile calorice și dietetice.
- Exersezi într-un moment în care poți mânca mai târziu.
Cheia pentru a obține acest lucru cu succes este gestionarea recuperării, ale cărei reguli nu se modifică, indiferent dacă intenționați să posti sau nu. Timp de aproximativ 48 de ore după ridicare, mușchii dvs. sunt sensibili la insulină. Acesta este un lucru bun, deoarece luați carbohidrații pe care îi mâncați după antrenament și alimentați mai întâi acea energie către mușchii voștri. Desigur, mai aveți nevoie de proteinele, grăsimile etc. să-ți refaci mușchii în timp ce te odihnești.
Ideea din spatele abordării este că veți continua să câștigați mușchi în timp ce ardeți mai eficient grăsimile. Ideea este să nu vă oferim un deficit caloric. Este pentru a vă oferi caloriile de care aveți nevoie, într-un mod care vă ajută să rămâneți mai agili în acest proces. Sunt unii oameni pe forumul de ridicare pe care-i folosesc care jură de IF, dar nu am încercat încă. Tot ce pot spune este că acești tipi ridică greutăți foarte respectabile, așa că îmi spune că puteți încorpora postul și haltere.
Cea mai mare diferență dintre abordările dietetice de mai sus este cât durează postul și cât durează fereastra de hrănire. Eat Stop Eat este mai aproape de ceea ce descrii în întrebarea ta unde postesti în zilele de odihnă, dar sărbătorești în zilele de antrenament. Lean Câștiguri este locul în care aveți o fereastră de alimentare de 8 ore, iar celelalte 16 ore postesc. Concluzia este că este posibil să ridicați și să accelerați.
Sunt un halterofil. Am început să postesc intermitent acum 10 săptămâni, postind de la prânz la prânz de 2 ori pe săptămână (de luni până marți până marți și vineri până vineri) nu mănânc nimic, doar apă cafea neagră și asta mai mult sau mai puțin, continuu să ridic postul fără probleme, tocmai am pierdut grăsime și nimic altceva. În timp ce posti, corpul tău va genera hormoni de creștere pentru a-ți menține masa musculară intactă. Nu vă faceți griji că pierdeți mușchi pentru că nu veți face! Sper că asta va ajuta, vom vorbi data viitoare.