Cât timp ar trebui să faci mișcare pe o bicicletă de exerciții?
Există diferite motive pentru a folosi o bicicletă de exerciții, deoarece acestea oferă o rutină cardiovasculară bună. Alteori, acestea sunt utilizate în timpul reabilitării unei leziuni la genunchi sau șold sau a unei intervenții chirurgicale. Motivele pentru care folosiți o bicicletă de exerciții și obiectivele dvs. personale vor determina cât timp ar trebui să vă exercitați pe ea. În orice caz, trebuie să utilizați echipamentul corect și să creați un plan.
Tipuri
Există diferite tipuri de biciclete de antrenament. Există biciclete verticale de bază, unde puteți regla înălțimea și rezistența. Sunt ușoare, ușor de utilizat și, de obicei, nu necesită mult spațiu. Există, de asemenea, biciclete înclinate care au un scaun inferior și la aproximativ aceeași înălțime ca pedalele. Pe aceste biciclete, picioarele tale sunt mai mult în fața ta decât în spatele tău. Aceste biciclete sunt o opțiune bună pentru persoanele care au un spate prost și dacă aveți probleme cu echilibrarea pe o bicicletă verticală. Există, de asemenea, variații ale bicicletelor de exerciții pentru a crea multă tensiune. Cele mai recente versiuni ale bicicletelor de exerciții sunt cele utilizate în clasele de spinning, cele care pot fi setate să nu aibă tensiune sau să aibă tensiune semnificativă. Cel mai bine este să încercați diferite biciclete pentru a găsi cea care se potrivește cel mai bine situației dvs.
Avertizare
Principala preocupare cu privire la bicicletele staționare este protejarea genunchilor de răniri. Dacă folosiți o bicicletă verticală, trebuie să setați scaunul la înălțimea corectă. Când pedalați, verificați genunchiul când piciorul este în poziția cea mai joasă. Genunchiul ar trebui să fie drept sau ușor îndoit, dar nu blocat. Urcarea pe scaun vă va face genunchiul prea drept, ceea ce poate provoca răniri. O scădere prea scăzută a scaunului va face genunchiul să se îndoaie prea mult, ceea ce va pune stresul articulațiilor. Dacă mergeți pe o bicicletă înclinată, configurați scaunul în așa fel încât spatele să fie sprijinit și când pedalați genunchiul să nu se extindă complet.