CÂT SOMNUL AFECTEAZĂ PIERDEREA DE GREUTATE; SERMEDEM
NU ESTE UN SECRET CARE NU ADORMĂ SUFICIENT, POATE CAUZA CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII, CHIAR DACĂ URMAȚI O DIETĂ ȘI O RUTINĂ DE EXERCITARE.
Nu dormi suficient (mai puțin de șapte ore de somn pe noapte) poate reduce și anula beneficiile unei diete pentru pierderea în greutate, potrivit unei cercetări publicate în Analele Medicinii Interne.
În cadrul studiului, un grup de persoane care au urmat dietă au fost supuse unor programe de somn diferite. Când corpurile lor au primit odihnă adecvată, jumătate din greutatea pierdută era grasă. Cu toate acestea, când și-au redus somnul, cantitatea de grăsime pierdută a fost redusă la jumătate, chiar dacă urmau aceeași dietă.
În plus, se simțeau mult mai înfometați, erau mai puțin mulțumiți după mese și nu aveau energie pentru a face mișcare.
În general, cei cu o dietă lipsită de somn au experimentat o reducere a 55% în pierderea de grăsime în comparație cu omologii bine odihniți.
Lipsa somnului modifică celulele adipoase
Gândește-te la ultima dată când ai dormit prost. Cum te-ai simțit când te-ai trezit? Epuizat. Amețit Confuz. Poate chiar un pic morocănos?
Nu numai creierul și corpul se simt așa, la fel și celulele grase. Când corpul este lipsit de somn, acesta suferă de „stricăciune metabolică”.
Termenul a fost inventat de cercetătorii de la Universitatea din Chicago, care au analizat ce s-a întâmplat după doar patru zile de somn prost, lucru care apare de obicei în timpul unei săptămâni aglomerate. O noapte târzie la locul de muncă duce la două nopți târziu acasă, iar următorul lucru știi că ai datorii de somn.
Dar sunt doar patru nopți, Cât de rău poate fi? S-ar putea să te descurci bine. La urma urmei, cafeaua face minuni. Dar hormonii care controlează celulele adipoase nu simt la fel.