Cât să alergi pentru a arde mai multe calorii

Viteza sau timpul? Ce este mai bine să arzi mai multe calorii în cursă, să fii mai rapid și să ții sesiunea mai mult timp?

Yolanda Vazquez Mazariego

12 ianuarie 2017 (18:14 CET)

calorii

Cât să alergi pentru a arde mai multe calorii?

Dacă ați ales alergarea ca sport pentru a slăbi, probabil că această întrebare a apărut atunci când vă legați pantofii și vă pregătiți sesiunea: pregătesc o alergare lungă sau ard mai multe calorii dacă merg la intensitate mai mare chiar dacă antrenamentul este mai scurt? Răspunsul este simplu:

După viteză: Într-o oră, un alergător lent cu greutate medie folosește aproximativ 420 Kcal (din care 90% provine din grăsimi) în timp ce unul rapid în același timp consumă de două ori mai mult, 840 Kcal (din care 60% se obține prin arderea grăsimilor). Cu 504 Kcal arși din grăsimi față de 378, alergătorii rapizi au un avantaj față de alergătorii lenti, deoarece lucrează la intensități cardiace mai mari care produc răspunsuri metabolice mai extreme, deși acest lucru prezintă un risc mai mare de accidentare, mai ales dacă există o greutate suplimentară.

Pentru timp: Când vine vorba de alergare de 10 kilometri, alergătorul rapid are nevoie de aproximativ 30-45 de minute, iar cel lent de 50-60 de minute. Dar alergarea mai lungă într-un ritm liniștit activează căile metabolice pentru energie prin rezervele de grăsime și, de asemenea, pierde în greutate și creează o bază cardiovasculară cu un risc mai mic de rănire. În cele din urmă, ambii alergători vor cheltui practic aceleași calorii alergând pe aceeași distanță.

Concluzie: Interspirați ambele tipuri de alergare rapidă și lentă în antrenamente. Dacă ești rapid, alergarea lentă și lungă te va ajuta să alergi mai încet pentru mai mult timp pentru a câștiga rezistență și a arde grăsimea de rezervă mai eficient. Și dacă ești lent, alergând rapid și puțin crește ritmul cardiac și te ajută să generezi mai multă masă musculară, care este mai activă din punct de vedere metabolic și te determină să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.