Cât durează să pierzi condiția fizică dacă te oprești din antrenament?
Super, vara asta v-ați distrat de minune, fără să vă antrenați și să mâncați tot ce ați prins în fața dvs., dar rutina vine din nou și vă întrebați: "voi fi în formă?" Burta de bere poate fi un indicator al acestui lucru, sau brațele slabe care îți tremură atunci când iei greutate sau picioarele dureroase când urci aceleași scări pe care le-ai făcut înainte cu puțin efort ... este o chestiune de trezire, nu mai ești în forma, recunoaște-o.
Dacă vă faceți griji cât de mult va fi scăzut forma ta fizică, Iată câteva linii directoare pentru a vă ghida către răspunsul corect:
Pierderea formei fizice
Activitatea fizică regulată crește performanța atletică, dar inactivitatea totală produce o reducere substanțială a performanței pe baza perioadei de inactivitate.
Tabelul următor arată, aproximativ, procentul de formă fizică care este afectată când îți abandonezi complet antrenamentul fizic.
| Timp fără antrenament | % din fitness pierdut |
| Mai puțin de o săptămână | 1% |
| 1 săptămână | 10% |
| 2 saptamani | 30% |
| 3 saptamani | cincizeci% |
| 4 săptămâni | 60% |
| 5 săptămâni | 70% |
| 6 saptamani | 80% |
| 7 săptămâni | 90% |
| Mai mult de două luni | 100% |
Pe de altă parte, rețineți că principalele efecte pe care le definim mai jos se referă la un alergător popular care trece de la alergarea între 2 și 4 zile pe săptămână la inactivitate totală.
2 săptămâni fără antrenament
pulsațiile în repaus cresc până la 10% și maximul între 5% și 10%. În plus, volumul maxim de oxigen (VO2MAX) începe să scadă treptat.
3 săptămâni fără antrenament
Ventriculul stâng al inimii este redus, prin urmare, există un volum mai mic de sânge condus în fiecare bătaie și, prin urmare, un ritm cardiac mai mare. În plus, puteți pierde până la 5% din masa musculară.
4 săptămâni fără antrenament
depozite de glicogen coboară într-o asemenea măsură încât seamănă cu cele ale unei persoane neinstruite.
5 săptămâni fără antrenament
Metabolismul grăsimilor se deteriorează. Grăsimea nu mai este folosită ca sursă de energie, așa că se acumulează mai ușor. Pe de altă parte, acidul lactic se acumulează mai repede, chiar funcționând la o intensitate mai mică.
6 săptămâni fără antrenament
VO2MAX poate începe să scadă.
Mai mult de două luni fără antrenament
Din păcate, inactivitatea totală face ca pierderile să devină evidente mai repede decât câștigurile pe care le-ai avea dacă ai urma un plan de antrenament.
Când ești într-o formă fizică bună, îți pierzi progresiv starea. Cu cât te potrivești mai bine, cu atât va dura mai mult să-l pierzi și invers. Primul lucru pe care îl veți observa atunci când încetați complet să vă exercitați este că pierdeți forța și rezistența musculară, mușchii tăi vor începe să se atrofieze din cauza neutilizării, fibrele vor deveni mai puțin eficiente și își vor pierde capacitatea de contractare. Ulterior, ceea ce scade este capacitatea aerobă și, în cele din urmă, capacitatea anaerobă.