Cât durează să observi pierderea în greutate
Timpul necesar pentru a vedea și a-i face pe ceilalți să vadă rezultatele pierderii în greutate poate varia semnificativ de la persoană la persoană. Mulți factori, inclusiv dimensiunea inițială și planul de masă, pot face o mare diferență. Cu toate acestea, în general, mulți oameni pot vedea rezultate într-o săptămână sau două când se țin de planul lor.
Când pierderea în greutate devine vizibilă
Există mulți factori diferiți care afectează cât de repede veți vedea rezultatele exercițiilor fizice sau ale dietei. Din păcate, nu există un răspuns clar cu privire la cât de curând va apărea pierderea în greutate. Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care rezultatele pot varia.
Mărimea inițială
Mărimea dvs. inițială va afecta cât de repede observați rezultatele. De exemplu, dacă greutatea dvs. inițială se încadrează în domeniul obezității pe indicele de masă corporală (IMC), nu este imposibil ca greutatea dvs. să se schimbe rapid. Cu toate acestea, fluctuația în greutate poate să nu fie foarte vizibilă pe un cadru mai mare. Dacă aveți o construcție mică și un IMC mai mic, greutatea poate scădea mai lent, dar va fi mai rapidă.
Dacă începeți programul cu un IMC de pornire mai scăzut, probabil că veți pierde mai puțin în greutate și probabil că veți scădea cu o rată mai lentă de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Când dimensiunea inițială a corpului este mai mare, este posibil să slăbiți mai mult într-un ritm mai rapid, mai ales în primele câteva zile ale programului.
Tipul de dietă
Unele planuri de dietă sunt concepute pentru a include o fază inițială care duce la pierderea în greutate accelerată. Atkins, South Beach și multe alte programe populare includ un început rapid timp de o săptămână sau două, când restricția alimentară este cea mai intensă și cea mai mare greutate se pierde .
Puteți pierde cinci kilograme sau mai mult pe săptămână în această fază inițială. Ca urmare, pierderea în greutate va fi observată mai devreme. Cu toate acestea, pierderea în greutate experimentată în timpul acestor faze este adesea atribuită pierderii de apă din restricția carbohidraților, nu pierderii de grăsime.
Aportul de carbohidrați
Restricționarea carbohidraților poate duce la pierderea rapidă a apei. Corpul tău are nevoie de apă pentru a stoca carbohidrații. Când reduceți substanțial cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, pierdeți și apa de care aveți nevoie pentru a le depozita.
Vărsarea excesului de apă te ajută să te simți și să arăți mai slab, chiar dacă grăsimea ta nu s-a schimbat.
Pentru unii oameni, pierderea în greutate a apei poate face diferența între două mărimi de îmbrăcăminte. Dar pierderea în greutate a apei este diferită de pierderea de grăsime. În timp ce tăierea carbohidraților poate fi o abordare inteligentă a pierderii în greutate, aceasta trebuie să facă parte dintr-un program cuprinzător de alimentație sănătoasă pentru a avea loc pierderea în greutate. .
Frecvența de cântărire
Cercetările arată în general că cântărirea regulată, zilnică sau săptămânală, este asociată cu scăderea în greutate. O cântărire săptămânală poate fi mai plină de satisfacții, întrucât arată progresul unei săptămâni, mai degrabă decât o singură zi. Cu toate acestea, un studiu publicat în 2019 a constatat o scădere globală mai mare în greutate la persoanele care se cântăreau zilnic față de săptămânal.
Există multe motive pentru care greutatea ta fluctuează zilnic și nu este întotdeauna rezultatul cât de bine ți-ai urmat programul de slăbire.
metodă de măsurare
Când începeți un program de slăbire, obiectivul dvs. poate fi să vă încadrați într-o dimensiune mai mică a hainelor. Sau poate numărul de pe scară înseamnă mai mult pentru tine. Alții vor să vadă schimbări într-o anumită parte a corpului, cum ar fi coapsele mai subțiri sau o burtă mai plată.