Cât durează pentru a se potrivi o burtă slabă în talie - MICOF - Very Illustrious Official College of
04 noiembrie 2020
Primul lucru pe care îl faceți atunci când vă gândiți să îndepărtați o burtă care a crescut necontrolat nu este să fugiți. Nici măcar să nu numeri caloriile din tot ceea ce mănânci. Departe de a intra în sala de sport. Primul lucru pe care îl întrebi este de obicei o întrebare: cât durează să scapi de aceste mânere de dragoste?
Totul începe cu această întrebare și de multe ori se termină acolo pentru că, după ce ați făcut câteva calcule de calitate îndoielnică, este ușor să ajungeți să credeți că nu are mult mister, că nu se întâmplă nimic pentru a amâna munca la săptămână (sau anul viitor). Dimpotrivă, se întâmplă, de asemenea, ca obiectivul să fie interpretat ca imposibil sau să nu fie compensat și să fie suspendat pentru totdeauna de la început. Dacă calculele ar fi fost la fel de optimiste precum cele pe care experții ne-au ajutat să le facem, nu ar fi pierdut niciun minut să ajungem la el - și, pentru o sănătate bună, cu cât luați mai în serios această sarcină, cu atât mai bine.
„Dacă ai 30 de kilograme rămase, îți ia încă șase luni; Dacă mai ai două, poate le poți reduce cu două ”, rezumă Bárbara Sánchez, dietetist-nutriționist specializat în sport. Una peste alta, și oricât de încurajatoare ar fi cifra, trebuie avut în vedere că calculul nu este ușor și că nu există niciun rezultat care să se potrivească în toate cazurile. Singurul lucru clar este că timpul nu va depinde de dieta miracolă pe care o alegeți, ci fundamental de cantitatea de grăsime pe care ați acumulat-o în burtă. De asemenea, este dovedit pe deplin că „dacă slăbești mult într-un timp scurt nu elimini grăsimea, ci mușchii și apa, și apoi există o revenire în care grăsimea inițială va fi crescută mai mult ".
Știind că grăsimea inițială, precum și cât a rămas, este tocmai primul pas. „Există mașini specifice care vă scanează grăsimea și alte sisteme, utilizate în mod obișnuit de nutriționiști, care obțin datele din pliul pielii”, spune Juan Bertó, specialist în medicină sportivă la Clinica Universității din Navarra. Date despre pliul abdominal și perimetrul abdominal, este posibil să se calculeze lungimea ideală a circumferinței menționate; OMS stabilește valoarea maximă sănătoasă la 88 de centimetri pentru femei și 102 centimetri pentru bărbați, dar fiecare caz este unic și nu întotdeauna este posibil să se atingă aceste valori Există multe nuanțe.
Începeți prin ajustarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor
Odată ce avem clar obiectivul, adică cantitatea de grăsime care ne-a rămas (și un bun profesionist ajută foarte mult) trebuie să numărăm caloriile. Nu trebuie să faceți un calcul foarte precis, dar urmați liniile directoare generale pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Adică trebuie să urmezi o dietă hipocalorică. În general, un obiectiv bun este să pierzi aproximativ o lire pe săptămână, pentru care Sánchez recomandă tăierea a 3.500 de calorii. Arta de aici nu este de a tăia energia dintr-o voință de fier, ci de a echilibra porțiile astfel încât să fie echilibrate nutrițional. „Procentele standard sunt 50% carbohidrați, 20% proteine și 30% grăsimi”, dar pentru a pierde în greutate „cel mai obișnuit este reducerea carbohidraților și creșterea grăsimilor sănătoase (ulei de măsline extravirgin, nuci sau pește gras)”, deoarece acestea sunt mai ales sătul.
În cazurile în care dieta este însoțită de o rutină de antrenament, este indicat să acordați o importanță proteinelor, deoarece „primul lucru pe care organismul îl va arunca este masa musculară și ceea ce dorim este să scădem grăsimile”, explică el. . Fără proteine nu există mușchi. În plus, „alimentele bogate în proteine (ou, pui, curcan, somon, împărat, ton) promovează o activitate metabolică mai mare, care ajută la eliminarea grăsimilor abdominale”, la care se adaugă „o mai mare putere sățioasă și termogenă (disipă energia ca căldură în loc să-l acumuleze ca grăsime) în comparație cu grăsimile și carbohidrații ”, explică Andreu Palou, profesor și director al Laboratorului de biologie moleculară, nutriție și biotehnologie de la Universitatea din Insulele Baleare. Cu toate acestea, Palou avertizează că consumul prea multor proteine poate crește riscul „supraîncărcării funcțiilor renale și hepatice”. Toate în măsură.