Cât de repede poți pierde în greutate Total Body
Cu siguranță una dintre caracteristicile la care se acordă cea mai mare atenție atunci când se decide asupra unei anumite diete sau a unui program de exerciții fizice este cunoașterea „acel număr magic”, cunoașterea cantității de kilograme care ne va permite să pierdem
Cu cât numărul promis este mai mare, interesul și dorința de a-l încerca vor crește.
În acest articol vom analiza puțin care sunt „limitele” atunci când vine vorba de pierderea în greutate, clarificăm câteva mituri despre motivul pentru care nu este posibil să pierdem cantitățile exagerate pe care le promit în diete sau în programele populare și câteva sfaturi de păstrat ținând cont dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil.
Care este factorul limitativ în pierderea în greutate?
Dacă sunteți un cititor frecvent al corpului total, veți ști deja că fiecare corp are o anumită cerință de energie pentru a continua.
Această valoare poate fi calculată folosind diferite ecuații calorice și, dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care este compusă și să o puteți calcula, citiți articolul următor despre cum să calculați metabolismul bazal
Având această valoare, următorul pas va fi să înțelegem că, dacă reușim să ingerăm un număr de calorii pe zi (prin alimente) și ajungem la un număr mai mic decât întreținerea noastră (calculată anterior), corpul tău nu va avea altă opțiune decât să vă folosiți rezervele de energie pentru a suplimenta diferența.
Așa se întâmplă pierderea simplă în greutate .
În mod logic, funcționează și invers, dacă ceea ce consumăm depășește cheltuiala zilnică de energie, corpul tău va începe să depună acele calorii în plus sub formă de grăsime.
Acum, cu această mică introducere puteți ajunge să intuiți că cu cât este mai mare deficitul caloric creat în timpul zilei, cu atât vom pierde din ce în ce mai mult în greutate
… nelimitat?
Ei bine, nu atât de rapid, deși ideea este parțial adevărată, există câteva limite care distrug fantezia visului de a pierde aproximativ 5-10 kilograme pe săptămână.
Puțină matematică .
În primul rând, cantitatea de deficit de energie pe care trebuie să o creăm pentru a pierde 1 kg de grăsime este de aproximativ 7500 de calorii.
Aceasta este o cantitate de energie care necesită o cantitate imensă de „mișcare” pentru a crea.
Pentru a vă face o idee, luați calculul metabolismului și rețineți că probabil nu ați depășit 2500 de calorii pe zi ... asta înseamnă că, chiar dacă nu mâncați NIMIC absolut NIMIC în timpul zilei, chiar și așa, ți-ar mai rămâne 5000 de calorii pentru a pierde 1 kilogram pe zi.
Sau chiar mai descurajant, imaginați-vă că intenționați să creați acest deficit făcând activitate fizică (citiți articolul care vorbește despre cum să pierdeți în greutate mergând pentru mai multe detalii despre el) pentru a da un exemplu făcând 60 de minute de jogging pe banda de alergat (ceva că mulți la început nu vor avea capacitatea fizică de a o face) ați arde aproximativ 600 de calorii.
Mai ai ... 6900 ....
... grăbește-te și continuă să alergi.
Deci, aceasta este prima noastră limitare, o chestiune de a fi realist cu timpul și efortul pe care ar trebui să-l dedicăm pentru a ajunge la o cifră care este cel puțin apropiată de cele 7500 de calorii teoretice.
Pierde în greutate . sau pierde grăsime?
De asemenea, trebuie să avem în vedere că, dacă încercăm să ne îmbunătățim aspectul fizic, obiectivul nostru ar trebui să fie să slăbim grăsime și nu pur și simplu „să slăbim”.
Am menționat-o deja de mai multe ori, dar în momentul în care corpul tău ia decizia că trebuie să-ți folosească rezervele de energie, nu numai că are opțiunea de a folosi rezervele de grăsime, dar și poate folosi rezerva ta musculară.