Cât de multe proteine ar trebui să ne antrenăm femeile?
09 ianuarie Cât de multe proteine ar trebui să ne antrenăm femeile?
Proteinele sunt o componentă esențială în procesul de câștig de masă musculară. Cu toate acestea, multe femei nu consumă suficiente proteine pentru rezultate optime. Lasă frica, rupe miturile și află despre puterea proteinelor.
Cu toții am experimentat-o. După o săptămână de dietă și exerciții fizice riguroase (și recipiente pline cu broccoli, orez brun și pui), simțiți o dorință incontrolabilă de a ieși din planul dvs. nutrițional atent. Vă măsurați și cântăriți toate mesele, dar simțiți cum vă numesc înghețata și pastele. De asemenea, se dovedește că vocea respectivă este deosebit de puternică dacă ești femeie.
Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul internațional al tulburărilor alimentare , femeile au deseori pofte de gustări dulci, cum ar fi bomboane de ciocolată, înghețată și gogoși. Bărbații, în schimb, preferă să-și scufunde dinții într-o friptură suculentă. Femeilor le lipsește proteinele în dietele lor, chiar și atunci când este vorba înșelați mesele ! Lipsa de proteine poate fi problematică pentru oricine, dar este deosebit de problematică pentru femeile care fac mișcare.
În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați și grăsimi nesaturate pentru energie, proteina este esențială pentru crearea și repararea țesuturilor. Dacă mergi la sală și faci o mulțime de genuflexiuni și impasuri, lipsa de proteine din dieta ta poate afecta capacitatea corpului tău de a-și reveni și de a crește.
Începând cu Femeile curajoase vrem să vă ajutăm să vă îndepliniți rezoluțiile de Anul Nou și să vă împiedicăm să pierdeți ore și ore în sala de gimnastică, Am făcut această colaborare cu prietenii noștri de la 2 × 3.cl astfel încât să știți mai multe despre puterea proteinelor și cum ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.
Importanța proteinelor
Există multe motive pentru care ar trebui să includeți proteine în dieta dumneavoastră. Dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele, 9 sunt esențiale. În acest context, esențial înseamnă că corpul tău nu poate produce singuri acești aminoacizi. Singura modalitate prin care se află în corpul nostru este consumându-le prin alimente. Proteinele furnizează elementele de bază ale țesutului muscular, precum și compușii necesari pentru neurotransmițători și hormoni.
De fiecare dată când vă antrenați în sala de gimnastică, creați mici lacrimi în țesutul muscular și în afara gimnasticii crește cu adevărat mușchii. Pentru a face acest lucru, însă, aveți nevoie de suficient combustibil. Cu un consum adecvat de proteine, aminoacizii vin în salvarea țesutului muscular, reparând fisurile astfel încât să se poată regenera și mai puternic.
În plus, proteinele oferă alte beneficii femeilor care fac mișcare.
Stabilizează-ți nivelul de energie și pofta de mâncare
Dacă ești lacom toată ziua, probabil că nu primești suficiente proteine în fiecare dintre mesele tale. Spre deosebire de carbohidrați, proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate.
Această digestie lentă înseamnă că veți fi mulțumiți mai mult timp și mai puțin foame, ceea ce vă va ajuta să nu depășiți aportul caloric și să ingerați macro-urile în mod corespunzător.