Cât de mult exercițiu ar trebui să fac? MedlinePlus
Introducere
Exercitarea regulată este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Are multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea stării generale de sănătate și a condiției fizice și scăderea riscului pentru multe boli cronice. Pentru a obține cele mai multe beneficii, recomandările cu privire la cât de mult exercițiu aveți nevoie sunt:
Pentru adulti:
Scopul pentru un total de cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate mare în fiecare săptămână, sau o combinație a ambelor.
- Încercați să obțineți această cantitate de exercițiu în câteva zile ale săptămânii. Este mai bine decât să încerci să faci totul în doar câteva zile
- În unele zile este posibil să nu puteți aloca perioade lungi de timp pentru a vă exercita. Puteți încerca să le împărțiți în segmente de 10 minute sau mai mult
- Activitățile aerobice includ mers pe jos, jogging, înot și ciclism
- Exercițiul de intensitate moderată înseamnă că ar trebui să puteți spune câteva cuvinte la rând, dar să nu puteți cânta, de exemplu
- Exercițiul de intensitate ridicată înseamnă că, atunci când faci această activitate fizică, nu poți rosti câteva cuvinte fără a fi nevoie să te oprești pentru aer.
De asemenea, faceți activități de întărire de două ori pe săptămână.
- Activitățile de întărire includ ridicarea greutăților, lucrul cu benzi elastice și efectuarea de ședințe și flotări
- Alegeți activități care funcționează toate diferitele părți ale corpului: picioare, șolduri, spate, piept, stomac, umeri și brațe. Ar trebui să repetați exerciții pentru fiecare grup muscular de opt până la 12 ori pe sesiune