Cât de mult ar trebui să mănânce preșcolarii? Ești mamă
Consumul de alimente dulci în copilărie este asociat cu modificări ale microbiotei intestinale și cu un risc crescut de a dezvolta patologii pe termen mediu.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 30 aprilie 2020.
Ultima actualizare: 30 aprilie 2020
Fiecare copil de vârstă preșcolară - între 2 și 5 ani - se află într-un stadiu de schimbări progresive ale dezvoltării. Din acest motiv, este esențial să se îngrijească de alimentația copiilor. Cât de mult ar trebui să mănânce preșcolarul? Care este cea mai bună dietă pentru copilul meu?
Copiii preșcolari au o mare activitate fizică, cu care cheltuielile lor energetice cresc, astfel încât dieta lor trebuie adaptată consumului de calorii. Pe de altă parte, acești mici mențin o rată de creștere mai mică decât în faza precedentă, având tendința de a-și reduce pofta de mâncare.
Ceea ce consumă copilul în această etapă le va afecta sănătatea viitoare, astfel încât o dietă echilibrată îi va permite să prevină bolile precum osteoporoza, diabetul, obezitatea etc. În această perioadă, se formează obiceiuri alimentare și, dacă este incorect, poate exista malnutriție din cauza lipsei sau a excesului.
Ce ar trebui să mănânce preșcolarul meu?
În această perioadă, sistemul digestiv al copilului a ajuns la maturitate, permițându-i să mănânce majoritatea alimentelor. Cu toate acestea, la această vârstă începe predilecția lor pentru anumite alimente. ȘIEste important ca dieta sănătoasă a celui mic să fie controlată și garantată.
Cum se realizează? Copilul ar trebui să mănânce zilnic toate grupele de alimente: cereale și cereale, proteine, fructe, legume, lactate și grăsimi. În același timp, consumul de zaharuri ar trebui evitat prin toate mijloacele, deoarece acestea pot crește riscul de obezitate, potrivit unui articol publicat în revista „Advances in Nutrition”.
Considerații despre unele alimente
- Produsele lactate sunt esențiale deoarece sunt principala sursă de calciu. Este important să consumați cel puțin 500 ml zilnic între lapte și derivate lactate.
- Carnea nu trebuie să fie foarte grasă. Copilul nu ar trebui să mănânce pielea păsărilor, creierului și viscerelor, precum și se recomandă evitarea cârnaților datorită cantității de grăsime pe care o conțin.
- Este mai bine să oferiți băiatului pește alb decât pește albastru, datorită conținutului său de omega 3. Acest nutrient promovează dezvoltarea și ajută la reducerea inflamației sistemice, potrivit unui studiu publicat în 2017.
- Este important să consumați leguminoase de două ori pe săptămână.
- Se sugerează să consumați zilnic două sau trei fructe, precum și legume.