Cât de eficient este să faci scândura pentru a-ți strânge abdomenul
Din când în când „provocarea scândurilor” reapare pe rețelele de socializare, cu care se presupune că puteți tonifica mușchii abdomenului fără a ridica practic un deget. Dar chiar este așa?
30 de zile! Teoria este foarte tentantă. Dacă urmăriți la litera „provocarea fierului” - care este promovată pe mai multe site-uri de internet - veți ajunge într-o lună în țara promisă a abdomenului perfect.
Problema este că se știe că nu există exerciții miraculoase și că, în practică, calea nu se află pe o linie dreaptă și este probabil ca pe parcurs să apară abateri și răscruci de drumuri care trebuie abordate.
Nu este vorba de a fi descurajat, deoarece exercițiul de scândură abdominală este unul dintre cele mai complete existente, dar este despre a fi realist în ceea ce privește așteptările.
Ce este o scândură abdominală, scândură sau scândură?
Este un exercițiu izometric (static) foarte frecvent în yoga și Pilates, pe lângă faptul că este foarte popular în rutinele de antrenament de bază, care este o cutie musculară care variază de la diafragma corpului, prin rectus abdominis, oblic și transvers., până la fese, mușchii paravertebrali și mușchii și șoldurile pelvisului.
Deși există multe variante bazate pe nivelul dumneavoastră de cerere, cea mai comună versiune a scândurii constă în plasarea corpului ridicat paralel cu solul, sprijinit cu antebrațele în față și bilele picioarelor în spate.
Poziția este menținută timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut și o serie de repetări sunt îndeplinite în funcție de starea fizică a oamenilor.
Provocarea este să începi
„Definiți-vă abdomenele”, „îndrăzniți să provocați?”, „Tonificați-vă abdomenul”. În ultimii ani „provocarea scândurilor” a devenit populară cu promisiunea pe care o oferă pentru îmbunătățirea mușchilor abdominali.
Provocarea constă în menținerea aceleiași posturi corporale pentru un anumit timp, de la aproximativ 20 de secunde în prima zi, până la cinci minute pe 30.