Cât de des ar trebui să mă cântăresc Chido Chida
Dacă încercați să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, cât de des ar trebui să vă cântăriți? Unii spun că cântăresc în fiecare zi, în timp ce alții sfătuiesc să nu cântărească deloc.
Totul depinde de obiectivele tale.
Cercetările sugerează că pășirea pe cântar în fiecare zi este un ajutor eficient dacă încercați să slăbiți, dar poate doriți să vă cântăriți mai rar dacă vă mențineți greutatea actuală.
Cheia pentru a vă cântări nu este să vă obsedați cu numărul de pe cântar. Uneori, cântărirea poate avea un impact negativ asupra stimei de sine.
Deși cunoașterea greutății corporale actuale este utilă, există și alte modalități de a vă măsura starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. specifice de greutate și recomandările actuale de auto-ponderare pentru diferite obiective de sănătate.
Probabil că veți păși pe scară de fiecare dată când vă consultați medicul. Dacă vă vedeți medicul doar o dată pe an, aceasta înseamnă că este posibil să nu vă cunoască greutatea actuală.
Greutatea ta este mai mult decât un număr. Este, de asemenea, o indicație a stării generale de sănătate.
De ce te cântărești regulat
Cântărirea acasă vă poate ajuta cu următoarele:
- pierdere în greutate
- creștere în greutate
- întreținerea greutății
- detectează problemele de sănătate legate de creșterea sau pierderea bruscă în greutate, cum ar fi problemele tiroidiene
Deși este recomandat să aveți o idee generală a greutății dvs. actuale, indiferent de obiectivele dvs. de sănătate, dieta și pierderea în greutate necesită să vă cântăriți mai des. Unele dintre rutinele mai frecvente includ cântăririle zilnice, săptămânale și lunare.
Jurnal
Dacă doriți să slăbiți, poate fi necesar să vă cântăriți în fiecare zi.
Un studiu de 12 luni a constatat că adulții care se cântăreau zilnic au reușit să slăbească. Aceiași participanți la studiu au participat, de asemenea, la alte metode de promovare a pierderii în greutate, cum ar fi obiectivele pasului și o dietă cu calorii reduse.
Un alt studiu de 6 luni a condus la aceleași concluzii. Cercetătorii au descoperit că cântărirea zilnică duce la schimbări de comportament pe termen lung.
Săptămânal
În timp ce mulți experți susțin cântăririle zilnice, vă puteți cântări singură o dată pe săptămână și puteți continua să vă atingeți obiectivul.
Această metodă poate fi utilă după ce ați atins obiectivul inițial de scădere în greutate și ați trecut la faza de întreținere. Acesta este momentul în care sunteți cel mai expus riscului să vă recâștigați greutatea.
Lunar
Nu te ideal să te cântărești o dată pe lună în timp ce ții dieta. Nu vă permite să faceți modificări în timp util la planul dvs. de alimentație sau de exerciții fizice dacă ceva nu funcționează.
Cu toate acestea, o cântărire lunară este încă mai bună decât niciuna.