Cât aștept după cină să dorm
Cât timp trebuie să-ți dai timp să te culci după cină pentru a dormi bine și să nu te trezești pe jumătate flămând? Expertul nostru în nutriție răspunde
Yolanda Vazquez Mazariego
"Când ajung acasă târziu mă culc imediat după cină și dorm groaznic, dar dacă mă culc fără să mănânc mă trezesc flămând în toiul nopții. Cât timp trebuie să aștepți să dormi după cină?" Aceste îndoieli cu privire la cine și puterea sau nu de a adormi sau relația acesteia cu creșterea în greutate sau slăbirea, sunt printre cele mai frecvente pe care le-am găsit pe Facebook și Twitter, așa că profităm de acest articol pentru a arunca întrebarea către expert. în nutriție și sănătate Yolanda Vázquez Mazariego.
De obicei lăsați două ore să digerați după cină, chiar mai mult după o "cină tribută" cu alimente proteice, grase și dulci, cum ar fi o tapă variată cu bere, urmată de friptură cu chipsuri, vin și desert. Nu este cina obișnuită, dar în țara noastră mâncăm multă cină și târziu o mulțime de cârnați și brânză grasă, care încetinește digestia și asta poate provoca greutate, gaze și dureri abdominale, cu un somn de calitate slabă.
Programul european în care cina se face înainte de 7 sau 8 după-amiaza este mai bun pentru digestie și somn, deși nu cred că vom putea să ne schimbăm obiceiurile naționale ... Ceea ce ne salvează este că, în general, mergem să dormim mai târziu decât ei, deci de la sfârșitul cinei la 10, de exemplu, până la 12 când mergem la culcare, permitem digerarea a aproximativ 2 ore.
Dacă urmează să luăm cina după ora 10 noaptea sau dacă mergem la culcare chiar după cină, cel mai bine este să avem o cină foarte ușoară, alimente care digeră bine, evitând prăjiturile, alcoolul și cofeina. O alegere bună ar fi o supă de pui cu legume, un piure de legume sau o omletă franceză cu ierburi fine., sau chiar mai ușor, fructe de sezon și o infuzie digestivă. Nu este să o faci în fiecare zi, dar astfel poți lua ceva la cină și eviți să te trezești în mijlocul nopții flămând.
Depinde de fiecare persoană și de nivelul lor de activitate.