Câștigă mușchi cu dieta vegană 【2021】
Poți câștiga mușchi cu dieta vegană?
Mulți oameni aleg să fie vegani din mai multe motive care sunt direct legate de sănătate, mediu și chiar pentru etică. În acest sens, unul dintre principalele argumente este de a merge împotriva industriei și metodelor sale.
De aici și dieta lacto-ovo-vegetariană nu vă vedeți ca pe un opțiune. Mulți vegani aleg acest stil de viață pentru a promova o lume mai umană și mai grijulie.
Problema pentru cineva care urmează o dietă vegană va fi exact găsirea lor, deoarece, spre deosebire de sursele de origine animală unde există, în cadrul veganilor, este necesar să se efectueze combinații.
Poate un vegan să câștige masă musculară?
Răspunsul este răsunător: DA
Pentru a câștiga masă musculară, ca în altă dietă sau tip de dietă, trebuie să ne adaptăm la maxim și să aprofundăm acești 3 factori:
- Stimul
- Nutriție
- Odihnă
Există un al patrulea factor care nu este menționat și că este constanţă 🙂
În primul caz, este o nebunie, dar fără ceea ce trebuie stimul mușchi pe care îl generăm prin antrenament, poți fi deja vegan sau măcelarul din cartier, că nu vei fi hipertrofiat. pauză Va fi esențial să lăsați corpul să se odihnească și să înceapă mecanismele de regenerare și creștere. Putem contempla două tipuri:
Și, în sfârșit, un alt punct interesant: nutriție.
În prolog a comentat necesitatea furnizării de aminoacizi esențiali, adică a celor pe care organismul nu este capabil să le sintetizeze și, prin urmare, trebuie să le furnizăm în exterior. La fel, vom vedea ce alte puncte sunt, de asemenea, necesare:
Calorii în dieta vegană
Pentru a genera noi țesuturi, organismul trebuie să aibă un surplus caloric, adică calorii, care să satisfacă cererea derivată din cheltuielile energetice cauzate de antrenament (TEA), precum și restul activităților zilnice zilnice care diferă de această perioadă ( NEAT).
Evident, în acest proces, se vor îngrășa niște grăsimi, dar se încearcă întotdeauna să nu fie prea mare. În acest caz, la fel ca în orice altă dietă, există posibilitatea ciclului de calorii, cum ar fi cea recomandată de Sergio Espinar în Protocolul său Gain Muscle cu aproape nici o grăsime.
De asemenea, dacă acest lucru nu este cazul și chiar și menținerea unui alt tip de metabolism, problema creșterii în greutate este costisitoare, poate am putea acționa asupra unui alt punct: schimbarea strategiei de antrenament și încercarea sisteme noi, ca o rutină a întregului corp.
Grăsimile din dieta vegană
Rolul pe care îl joacă grăsimile într-o dietă este foarte important, deoarece oferă sprijin pentru sinteza hormonilor și enzimelor, precum și, desigur, hârtie calorică
Sunt implicați în funcții fiziologice esențiale: absorbția și transportul vitaminelor, menținerea sănătății celulare (permeabilitatea membranei celulare), fiind componente fundamentale ale țesuturilor cerebrale (DHA), menținerea părului și a pielii sănătoase ...
Glucidele din dieta vegană
Carbohidrații furnizează energie sau, mai bine zis, corpul nostru le folosește pentru a umple depozitele de glicogen din ficat și mușchi
Această energie va fi utilizată în timpul celor mai intense antrenamente; Pe de altă parte, dacă în altă zi alegem să efectuăm antrenament cardio sau un alt tip de antrenament mai ușor, nu vom face o utilizare atât de accentuată a acestui macronutrienți și, prin urmare, există posibilitatea, așa cum am menționat anterior, de a varia aportul și creând o undă calorică.