CÂȘTIGĂ FLEXIBILITATE PROGRAMUL DREPT Domyos by Decathlon
Tu simti rigid sau ruginit? Te-ai gândit să faci întinzându-se sa o rezolvi? câștigați flexibilitate, nu există secrete: trebuie întinzându-se! Acesta este obiectivul acestei discipline. Vă propunem un program cu 9 exerciții.
Câștigă flexibilitate datorită întinderii
Intinderile permit întindeți-vă mușchii, relaxează tensiunile a corpului Da mențineți mobilitatea articulațiilor. În zilele noastre mulți văd această activitate cu ochi buni și au dreptate!Lucrați la flexibilitate este de a salva multe patologii. Dar nu numai asta. De asemenea:
Puterea musculară este îmbunătățită datorită gamei mai mari de mișcare.
Îmbunătățește recuperarea.
Riscul de rănire este redus.
Tensiunile musculare și articulare sunt eliminate
Flexibilitatea se câștigă în detrimentul rigidității.
Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu cea mai mare gamă posibilă a articulațiilor și a mușchilor.
Încălzire (5 minute)
Cu program de întindere pe care vi-l propunem mai jos, corpul dumneavoastră caută o amplitudine mai mare câștigați flexibilitate. Acesta este motivul pentru care faza de încălzire este atât de importantă. În caz contrar, riscați rănirea (posibilă ruptură musculară).
Respirați și ridicați brațele deasupra capului. Eliberați aerul și relaxați-vă brațele. Repetați această mișcare de 7 ori.
Inspiră și ridică brațele deasupra capului, stai pe degetele de la picioare, expiră, coboară brațele și apleacă-te înainte. Repetați această mișcare de 5 ori.
Respirați și ridicați brațele deasupra capului, stați în vârful picioarelor și îndoiți complet trunchiul, până la capăt. Ridicați încet spatele, vertebra la vertebră.
Înainte de a începe să te întinzi, fă ceva exerciții de mobilitate articulară: corpul se întinde și temperatura crește.
Rotația articulației gleznei.
Rotirea articulației umărului.
Mișcarea pumnului.
Ridicați umerii.
Mișcarea și rotația șoldului.
Mișcarea gâtului (cervical).
Înclinarea trunchiului spre dreapta și stânga.
Partea superioară a corpului (lat) se întinde
Exercițiul 1: spate arcuit/spate curbat spre interior
Mușchii care sunt lucrați: mușchii dorsali.
Executarea exercițiului: urcați pe toate patru, mâinile sub umeri (lățimea umerilor) și genunchii sub șolduri (lățimea pelviană). Verificați dacă spatele este drept.
Respirație: inspirați și arcați-vă spatele. Expirați și curbați-vă spatele spre interior. Simțiți mișcarea vertebrelor.
Reps: de 5 ori alternând arcuit/spate curbat spre interior.