Câștigă antrenament muscular acasă ceea ce trebuie să ținem cont
da, puteți câștiga efectiv masa musculară chiar și în timp ce vă antrenați acasă, și, de fapt, există multe rutine pe care le propunem, astfel încât să le puteți realiza.
În orice caz, va trebui să țineți cont de anumite puncte dacă doriți să progresați corect, deoarece dificultatea în acest caz va fi mai mare decât în cazul în care am avut o sală de gimnastică disponibilă.
Prioritizați exercițiile multi-articulare
Exercițiile multi-articulare sunt cele care implică mai multe grupuri musculare în aceeași mișcare. De exemplu, în timp ce într-o mașină de prelungire a cvadricepsului am implica doar articulația genunchiului, într-o ghemuit, șoldul și glezna ar intra și ele în joc.
În plus, este mult mai frecvent ca mușchii stabilizatori (în principal nucleul) să fie activați și în timpul exercițiilor multi-articulare, astfel încât să putem menține echilibrul, ceea ce reprezintă un alt punct în favoarea.
Motivul pentru care recomandăm prioritizarea exercițiilor multi-articulare dacă vă antrenați acasă este că vei putea acționa asupra unui număr mai mare de mușchi și îți va fi mult mai ușor să obții un stimul global, și nu la fel de localizat ca în cazul exercițiilor analitice.