Carnitina,; Arderea grăsimilor; Sau nu de înaltă performanță
Recapitularea studiilor solide asupra L-carnitinei. În timp ce mass-media și presa promovează consumul acestui produs, mai multe studii științifice arată utilizarea acestuia ca arzător de grăsimi ....
Autor: Paul Cribb B.H.Sci.HMS.Onori
Notă: numerele dintre paranteze denotă referințe științifice incluse la sfârșitul articolului.
Așadar, ați putea cădea în înșelăciunea comercială care a fost predicată în ultimii 15 ani și care continuă să fie puternică și astăzi. Consumul de carnitină, conform studiilor științifice, singurul lucru care vă va aduce, din păcate, nu va fi pierderea câtorva mânere de dragoste, ci o gaură în geantă.
Vești proaste pentru „arzătoarele de grăsime”
Din păcate, pentru cei care doresc să ardă grăsimi, cercetările arată că suplimentarea suplimentară cu L-carnitină nu te predispune la arderea mai multor grăsimi decât în mod normal. Nici corpurile noastre (atâta timp cât mențin o dietă sănătoasă și variată), vor prezenta un deficit de carnitină, inclusiv acei sportivi care se antrenează la intensități stratosferice.
Carnitina în organism
Cantitatea totală de carnitină la un individ (70 kg om) este de aproximativ 100 mmol (milimoli). La om, 98% din această cantitate se găsește în mușchi. niste aminoacizi Neesențiale (de exemplu, glutamina) sunt „consumate” în cantități mari de către organism și pot fi necesare suplimentar din acest motiv. Cu toate acestea, carnitina nu.
Unele vitamine sau minerale, ca în cazul cromului, trebuie să fie suplimentate în organism, deoarece acestea se pierd (se elimină) ca urmare a exercițiilor fizice în cantități considerabile. Cu toate acestea, secreția urinară de carnitină nu se modifică ca urmare a antrenamentului sportiv nici în timpul, nici după exerciții.
O serie de studii (1, 2, 3, 4, 5, 6) arată că nivelurile musculare de carnitină variază puțin și sunt menținute în timpul antrenamentului. Unii cercetători au afirmat, de asemenea, că sportivii nu sunt expuși riscului de deficiențe de carnitină (20). De fapt, Olli Heinonen, un expert mondial în cercetarea carnitinei, de la Spitalul Universitar Turku din Finlanda, a analizat pe larg cercetările privind metabolismul carnitinei în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, concluzionând că nivelurile de carnitină par a fi rezistente la modificările induse. Pentru orice tip de exercițiu. Heinonen este unul dintre cei mai avangardați fiziologi de exerciții din lume; recomandă ca, deoarece exercițiile fizice să nu promoveze pierderea carnitinei sau să afecteze nivelul carnitinei, nu există niciun motiv să o suplimenteze (20).
Cine vinde carnitină și de ce?
Pentru cei (în special pentru bicicliști) care trec cu vederea cercetările efectuate, să examinăm informațiile care au susținut în mod direct suplimentarea cu carnitină.