Care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii în 30 de minute Diego Di Marco
În zilele noastre ai putea spune că a avea timp este un privilegiu. Este din ce în ce mai greu să găsești un timp pentru a face mișcare. Astăzi vă voi spune ce activitate să practicați pentru a profita la maximum de puținul timp pe care îl aveți.
Ramona Braganza, antrenor al vedetelor de la Hollywood, dintre care Jessica Alba, Halle Berry și Anne Hathaway se remarcă printre altele, explică care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii în doar 30 de minute. „Un mic antrenament, o mare recompensă”, spune el.
1) Patinaj
* 425 de calorii pentru fiecare 30 de minute de antrenament
„Patinajul este numărul unu când vine vorba de arderea grăsimilor și a caloriilor într-un timp scurt. Este un exercițiu care lucrează în principal mușchii picioarelor și feselor. Cel mai bun lucru este că nu puneți prea mult stres pe genunchi și alte articulații ”, spune Braganza. Pentru a crește eficiența, intercalați un minut de patinaj dur cu unul de intensitate medie.
2) alergare
* 374 de calorii pentru fiecare 30 de minute de exercițiu
„Acest exercițiu lucrează mușchii principali ai picioarelor și feselor. Dacă doriți să profitați la maximum de fiecare pas, trebuie să vă mișcați brațele aproape de corp, fără să vă aplecați înainte și să nu ridicați prea mult picioarele de pe sol. Pentru a reduce impactul, trebuie să vă susțineți corect piciorul pe suprafața pe care o folosiți pentru alergare ”. Trebuie să încercați să depășiți 70% din viteza maximă pe care o atingeți pentru unul, două sau trei minute.
3) sări coarda
* 340 de calorii pentru fiecare 30 de minute de antrenament
Este exercițiul cel mai folosit de boxeri pentru a slăbi înainte de cântărirea oficială. Pentru a face practica eficientă, ar trebui să utilizați o frânghie care nu depășește înălțimea axilelor atunci când stați în picioare. ar trebui să sari cu picioarele ușor depărtate și corpul drept. Salturile nu trebuie să fie prea mari. Schimbarea vitezei de mai multe ori de la lent la rapid, sărind pe un picior și apoi pe doi, și alergând și sărind coarda în același timp, va optimiza beneficiile antrenamentului.