Care sunt cele mai bune exerciții pentru rutinele oblice

Când mergem la sala de sport pentru a întări abdomenul, trebuie să știm partea pe care dorim să o lucrăm și cum să o facem într-un mod eficient și care să nu ne provoace niciun tip de leziune.

În acest articol vă vom arăta cele mai bune exerciții pentru a lucra oblicurile, abdomenul lateral, mușchii care nu sunt doar importanți pentru stabilizarea corpului, ci sunt și mușchi foarte estetici care ne vor oferi un fizic foarte atractiv.

Dacă vrei să-ți întărești mușchii oblici aici vă las o serie de Instruire practic și simplu pe care îl puteți face oriunde, atât acasă, cât și într-un sala. Dacă le faci în sala de gimnastică, poți oricând să adaugi niște materiale pentru a face o treabă mai completă.

Indice articol

Răsuciri ale trunchiului

Răsucirile trunchiului sunt probabil una dintre cele mai cunoscute modalități de a lucra mușchii oblici.

Răsuciri în picioare

După cum arată desenul, acest exercițiu se va face în picioare. Poziția mâinilor poate varia, deoarece putem avea brațele întinse înainte sau așezați-le pe fiecare în talie și efectua virajele.

Pentru a le efectua, din poziția de plecare întoarcem doar portbagajul în partea stângă menținând picioarele și șoldurile imobile. Ne întoarcem la poziția de plecare și, din nou, ne întoarcem spre partea opusă.

Dacă dorim să adăugăm mai multă dificultate exercițiului în sine, putem folosi un băț de lemn sau chiar un disc de 10 kilograme, pentru a consolida și mai mult oblicul.

Durata exercițiului poate varia, dar efectuați 20 de repetări pe fiecare parte pentru 5 seturi.

---