Care exercițiu cardiovascular arde cele mai multe calorii
Acasă/Culturism/Definiție/Care exercițiu cardiovascular arde cele mai multe calorii?
Conținutul articolului
exerciții cardiovasculare Este cea mai bună idee pentru a rămâne sănătos și a vă controla greutatea, dar să obțineți suficient timp pentru a vă dedica să faceți acest lucru este dificil, din cauza rutinelor de zi cu zi, cum ar fi mersul la serviciu, îngrijirea familiei și a obligațiilor sociale.
Vestea bună este că nu trebuie să petreceți ore de curse pe banda de alergat, trebuie doar să alegeți antrenamentul potrivit. De exemplu, activitățile care implică mai multă masă musculară și un anumit tip de rezistență sunt o opțiune bună pentru a arde mai multe calorii.
De asemenea, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât vei arde mai multe calorii. Cunoașteți cele mai bune 10 opțiuni exerciții cardiovasculare pentru a arde mai multe calorii.
Cele mai bune 10 exerciții cardio pentru a arde calorii
1. Intervalele de sprint
Face sprinturi arde aproximativ 400-500 de calorii timp de 30 de minute. Activități precum alergarea, ciclismul sau înotul sunt suficiente pentru aceasta, mai ales dacă abia începeți.
sprint arde un număr mare de calorii, dar numai pentru o anumită perioadă de timp, explică Colegiul American de Medicină Sportivă. O persoană care cântărește 70 kg și aleargă cu 12 km/h poate arde 465 de calorii în 30 de minute. Pentru aceasta, se recomandă alternarea a două minute într-un ritm rapid și apoi recuperarea cu un singur minut de jogging.
2. Tabata
Studiile au arătat că antrenamentul în stil tabata arde în jur 15 calorii pe minut sau 450 de calorii pe jumătate de oră. Se compune dintr-un exercitarea de Intensitate mare unde arzi multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Protocolul constă în efectuarea a 20 de secunde de lucru la ritm complet, urmat de 10 secunde de recuperare, repetând această secvență de 8 ori. Aproape orice activitate fizică poate fi făcută în stilul antrenamentului tabata.
De exemplu, puteți include 4 exerciții, cum ar fi flotări, genuflexiuni, sări de coardă și așezări. Deși prima rundă poate părea ușoară, așteptați doar când treceți prin runda a opta unde veți simți efectele.
3. Alpinism
alpinism arde aproximativ 400 de calorii în 30 de minute. Fiecare mușchi din corpul tău, inclusiv vârfurile degetelor de la picioare, funcționează atunci când urci pe un perete de piatră. Mușchii spatelui și ai picioarelor sunt principalii motori, necesită energie sub formă de calorii pentru a efectua exercițiul.
O persoană care cântărește 70 kg poate arde în jur de 409 de calorii în 30 de minute de urcare. Plus un urcând într-un ritm bun sau cu un traseu foarte solicitant puteți crește arderea caloriilor.