Care este ritmul cardiac ideal pentru fiecare distanță de cursă
Dacă practicați sport de ceva timp, în principal alergând, veți observa deja că capacitate maximă pe care corpul nostru este capabilă să o ofere în timpul unei competiții sau antrenamente va fi bazat pe timp în timpul căruia vom cere corpului nostru să îndeplinească acea sarcină.
- Într-o cursă pe distanțe scurte vom putea atinge o viteză mai mare, deoarece vom expune corpul nostru la un timp mai scurt de efort în care organismul nu va trebui să funcționeze la capacitatea sa maximă pentru o lungă perioadă de timp și odihna va veni mai repede .
- Pentru a rula un maraton, corpul nostru trebuie să fie expus efortului fizic timp de câteva ore, așa că, dacă ne aducem corpul la capacitatea sa maximă rapid, cel mai probabil nu vom putea termina cursa din cauza eforturilor exagerate pe care le va provoca.
Această capacitate maximă la care poate rezista organismul nostru se bazează pulsul inimii noastre. Cu cât numărul de bătăi pe minut este mai mare, cu atât corpul nostru va fi mai supraîncărcat și dacă nu suntem într-o stare fizică adecvată, acest lucru poate duce la probleme semnificative de sănătate.
Din cauza asta este necesar să cunoaștem intervalele de pulsații pe care ar trebui să le menținem ideal pentru fiecare distanță de cursă, în acest fel vom ști care este potențialul nostru maxim de performanță și vom putea face față fiecărei provocări fără a ne pune în pericol sănătatea, dar în același timp fără să simțim că nu am dat tot ce este mai bun din noi înșine.
Cum se măsoară pulsațiile?
Primul lucru pe care trebuie să-l știm este gama maximă de pulsații pe care inima noastră este capabilă să o producă. Pentru a afla într-un mod simplu putem aplica o ecuație simplă.
Este un fapt științific că capacitatea maximă a oricărei inimi este de 200 de bătăi pe minut, cu toate acestea, pentru fiecare an în care trăim s-a demonstrat că inima bate o dată mai puțin pe minut.
În acest fel, pentru a cunoaște numărul maxim de bătăi pe care le poate susține inima pe minut, va trebui să ne scădem vârsta din cele 200 de bătăi.
Vom completa aceste date cu informațiile pe care le vom descrie mai jos, este important să subliniem că măsurătorile se bazează pe o stare fizică acceptabilă și acest lucru poate varia de la o persoană la alta.
Gama impulsurilor în funcție de distanța de cursă
În funcție de timpul în care durează o cursă sau orice exercițiu fizic, inima noastră va putea suporta mai mult sau mai puțin intensitate în funcție de capacitatea sa maximă. Deci, pentru cursele pe distanțe scurte ne putem aduce inima aproape la limita bătăilor pe minut, în timp ce pentru un maraton cel mai bun lucru de făcut este să rămânem într-un interval de impulsuri mai controlat care ne permite să facem față efortului.