Care este rata dvs. de transpirație International Endurance Group

international

Obțineți sugestii pentru articole științifice legate de WhatsApp pe loc.
Vreau sugestii

Acest blog este o traducere a blogului scris de Asker Jeukendrup la http://www.mysportscience.com/single-post/2017/07/.

Cum să calculați rata de transpirație?

Asigurați-vă că toate cantitățile sunt exprimate în kg sau litri. Dacă nu aveți determinarea cantității de lichid pierdute sub formă de urină, puteți utiliza 0,3 L ca valoare estimată.

Greutate înainte = Greutate inițială; Greutate după = Greutatea finală; Pierdere în greutate = Pierdere în greutate; Durata exercițiului (în h) = Durata exercițiului (ore); Greutatea sticlei înainte = Greutatea inițială a sticlei; greutate după = Greutatea finală a sticlei; Volumul consumat = Volumul consumat; Pierderea urinei = Volumul de urină produs; Rata de transpirație (litri pe oră) = Rata de transpirație (litri/oră)

Puteți încetini dacă deshidratarea este suficient de severă. O puteți evita consumând băuturi, dar rata transpirației dvs. va determina dacă trebuie să beți și cât ar trebui să beți. Prin urmare, este extrem de util să știi cât transpiri și să reții că această valoare poate fi foarte diferită pentru fiecare individ într-o anumită situație. Am observat recent în literatură câteva publicații importante privind ratele de transpirație ale diferiților sportivi. Unii sportivi pot transpira până la 3 litri pe oră în condiții foarte fierbinți!

Foarte puțini sportivi știu cât transpiră, dar într-adevăr este un calcul foarte simplu! Acest articol vă va ghida prin procesul respectiv. Principalii factori care vor determina cât de mult vei transpira sunt:

  1. Cantitatea de putere pe care o produceți sau cât de rapidă este alergarea dvs.
  2. Temperatura și umiditatea, precum și capacitatea de răcire
  3. Hainele pe care le porți
  4. Nivelul tău de aclimatizare și starea ta de antrenament (dacă ești mai bine antrenat și mai aclimatizat, vei transpira mai mult și îți poți regla mai bine temperatura corpului)
  5. Genetica ta (unii oameni transpira mai mult decât alții)

Cei mai importanți factori care determină cât transpiri = Principalii factori care vor determina cât de mult vei transpira; Intensitatea exercițiului (putere, viteză) = Intensitatea exercițiului (putere, viteză); Temperatura, umiditatea, viteza vântului = Temperatura, umiditatea, viteza vântului; Îmbrăcăminte = Îmbrăcăminte; Starea de aclimatizare și antrenament = Nivelul de aclimatizare și antrenament; Genetica = Genetica

Este important să rețineți că probabil va trebui să faceți mai multe măsurători în diferite condiții pentru a vă face o idee bună despre rata de transpirație: antrenament ușor și antrenament greu, condiții de căldură și condiții de răcire etc. Cu cât puteți face mai multe măsurători, cu atât este mai bună capacitatea de a vă prezice ratele de transpirație.