Care este greutatea ta ideală? Cu calculatorul meu poți afla cu ușurință

Dacă ne bazăm pe recomandările OMS sau aprecierile [email protected] [email protected] sau ... . Greutatea ideală este cea în care sunteți sănătos, nici mai mult, nici mai puțin. Acum cum să-l obțineți?

Conținutul paginii

Greutate ideală: elementele de bază:

Greutate:

Include TOTUL care alcătuiește corpul nostru: mușchi, oase și organe (LEAN MASS), grăsimi (FAT MASS) și apă totală din corp. Pe scurt, greutatea ideală este cea cu care te simți bine ... atâta timp cât este sănătos.

Greutatea este alcătuită din:

Masa musculara:

Are legătură cu tot ceea ce NU este grăsime sau apă. „Carnea” noastră sunt mușchii, organele și oasele corpului nostru. Bărbații au o masă musculară mai mare decât femeile. Și întrucât numărul de calorii arse de o persoană este proporțional cu mușchii pe care îi are, bărbații arde mai multe calorii decât femeile, făcând chiar aceeași cantitate și același tip de exerciții.

Masa grasa:

Se referă la grăsimea din corpul nostru: burtă, benzi de cauciuc, noptiere pe șolduri, toate astea. Trebuie amintit că grăsimea îndeplinește funcții esențiale în corpul nostru, de exemplu, este un bun izolator termic, întărește și protejează articulațiile, nervii și organele vitale. Oamenii tind să aibă un nivel mai ridicat de grăsime corporală decât se consideră ideal.

Procentul sănătos de grăsime corporală la femei este acceptat între 20 și 25% și între 15 și 20% la bărbați. S-ar putea să vă întrebați de ce este important să știm cât de multă grăsime este în corpul nostru. Răspunsul este următorul: NOROC. Este important să știm cât de multă grăsime este în corpul nostru și unde se află, pentru a evita predispoziția la anumite boli (obezitate, boli de inimă, cancer, printre altele).

Să vă vedem parametrii.

REALIZAȚI ACUM TESTUL NUTRITIV.

De ce ar trebui femeile să aibă mai multă grăsime decât bărbații?

În medie, femeile au cu 6 până la 11% mai multe grăsimi decât bărbații. Studiile arată că estrogenul reduce capacitatea unei femei de a consuma energie după ce a mâncat, rezultând o creștere a stocării grăsimilor în corpul ei. Principalul motiv poate fi pregătirea femeii pentru maternitate, sugerează rezultatele studiului.

Apa corporală totală:

Este totalitatea apei conținute în corp, inclusiv apa intra și extracelulară plus apa tractului gastro-intestinal și urinar.

Apa corporală totală reprezintă în medie 50-60% din greutatea corporală totală a unei persoane, ceea ce înseamnă că la o persoană care cântărește 70 Kg, apa corporală totală a acesteia

corespunde la 35 până la 42 de litri, deși acest procent poate varia în funcție de vârstă, sex și gradul de obezitate al individului.

APA TOTALĂ A CORPULUI din un OM este de 45-50% din greutatea sa, iar la o FEMEIE este de 50-60%.

CUM SĂ CALCULAȚI GREUTATEA IDEALĂ?

Când vine vorba de riscuri pentru sănătate legate de greutate, trebuie să știți trei numere importante:

Greutatea actuala.

1. Greutatea actuală: Pentru a cunoaște greutatea dvs. actuală, utilizați o cântare sau cântare de preferință dimineața înainte de a lua micul dejun. Ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, dar rețineți că această greutate poate varia în funcție de dieta recentă (aport ridicat de sare, de exemplu) sau de modificările hormonale. Greutatea nu este un indicator 100% fiabil.

Circumferinta taliei.

1. Circumferinta taliei: Pentru a afla circumferința taliei, cumpărați o măsurătoare cu bandă și măsurați diametrul din jurul buricului: Femeile trebuie să aibă diametrul mai mic de 80cm, iar bărbații sub 94cm. Grăsimea corporală care se acumulează în zona abdominală este un risc mai mare pentru sănătate decât grăsimea corporală care se acumulează în zona fesierului și a coapsei. Din acest motiv, măsurarea taliei vă oferă informații valoroase cu privire la riscul de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet de tip 2.

---