Care este dieta inversă

Claire muszalski

Dietetician înregistrat/Postat în

Distribuie această pagină

Ați căzut în stagnare după câteva săptămâni sau luni în aceeași dietă și aceleași antrenamente? Nu înțelegeți de ce ați încetat să slăbiți făcând la fel? Dacă acest lucru sună familiar, poate fi timpul să încercați ceva diferit: dieta inversă.

În acest articol veți găsi:

Ce este dieta inversă?
Cum functioneazã?
Cum se face dieta inversă?
Pașii de urmat
Calculator macro
Profiturile
Posibile dezavantaje

Ce este dieta inversă?

Dieta inversă este următorul pas al călătoriei de slăbire, atâta timp cât sunteți gata să vă creșteți aportul caloric și astfel să împiedicați încetinirea metabolismului.

Cheia principală a pierderii în greutate este arderea mai multor calorii decât consumați, creând astfel un deficit caloric. Dar, pe termen lung, dietele extreme vă pot încetini metabolismul.

Cum functioneazã?

Când vă expuneți în mod constant corpul la un deficit de calorii și nu obține suficient combustibil (calorii) în mod regulat, puteți începe conservarea energiei arzând mai puține calorii. În același mod în care un vehicul are nevoie de combustibil pentru a funcționa, corpul nostru are nevoie de calorii pentru a menține un metabolism activ.

Corpul încearcă întotdeauna să mențină o stare de „homeostazie”, ceea ce înseamnă menținerea funcționării eficiente a corpului și adaptarea la schimbările care ne înconjoară. 1

Există mulți factori care influențează greutatea corporală: influențează nu numai ceea ce mâncăm și activitatea fizică, ci și apetitul (reglat de hormoni), tiparele de somn, nivelul de stres, condițiile de sănătate și medicamentele. 1 Dacă adăugați la aceasta o dietă inadecvată și un mediu sedentar, poate fi cu adevărat dificil să continuați să slăbiți.

Cercetările arată că o dietă pe termen lung poate reduce numărul de calorii pe care organismul le poate arde, iar acest proces poate dura câteva săptămâni pentru a se inversa. 2 Deși menținerea unui aport caloric scăzut poate ajuta la menținerea greutății, pe termen lung corpul se adaptează și funcționează mai puțin eficient. Două

Din toate acestea, menținerea pierderii în greutate pe termen lung poate fi cu adevărat dificilă, ceea ce face ca dieta inversă să fie o bună oportunitate de a forța corpul să iasă din rutina metabolică.

Deci, cum facem dieta inversă?

Când ați reușit să pierdeți greutatea pe care v-ați propus-o, sau dacă ați ținut o dietă cu conținut scăzut de calorii care a funcționat anterior pentru dvs., poate ar putea fi timpul să încercați dieta inversă.

Ideea este de a ajuta organismul să se reajusteze treptat pentru a consuma mai multe alimente și a accelera metabolismul. Prin creșterea progresivă a aportului alimentar în fiecare săptămână, puteți monitoriza reacțiile corpului și puteți verifica cantitatea de calorii și distribuția macro-urilor care vă pot ajuta să vă readuceți metabolismul la normal.

1. Țineți evidența

Pentru ca dieta inversă să funcționeze, trebuie să fiți pregătiți să păstrați un control strict asupra cantității de alimente pe care le consumați și a nivelului de exercițiu. Dacă dieta dvs. se bazează pe numărarea caloriilor sau macrocomenzi, este important să cunoașteți numărul de calorii care vă permit să slăbiți și să vă asigurați că menținerea aceluiași aport nu obține aceleași rezultate.

De exemplu, dacă ați consuma 2.000 de calorii pe zi și ați pierde între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână, aceasta ar fi probabil cantitatea potrivită de calorii pentru dvs. în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică.

Dacă încetați să pierdeți în greutate în timp ce consumați exact aceleași calorii, ar putea fi timpul să încercați să vă creșteți aportul caloric progresiv. Nu încercați dieta inversă până nu sunteți destul de sigur că sunteți blocat timp de cel puțin 4 săptămâni sau mai mult.

De fapt, durează aproximativ o lună pentru a vedea o evoluție constantă a greutății corporale. Uneori corpul suferă de o stagnare temporară care se curăță după o săptămână sau două, așa că asigurați-vă că ați ajuns cu adevărat la un platou înainte de a face acest tip de schimbare în dietă.