Care este dieta celui mai mare pierdut? Echipament sportiv ieftin
Scopul emisiunii de televiziune „Cel mai mare ratat” este de a pierde cantități mari de greutate cât mai repede posibil, printr-o dietă săracă în calorii și o mulțime de exerciții. Acesta este un televizor extraordinar, dar în afara mediului strict reglementat din Bigest Loser Ranch, este posibil să nu fie la fel de eficient. Să aruncăm o privire mai atentă la principiile dietei.
Ce spun experții
„Dieta Big Loser” se concentrează pe porții mici și exerciții fizice regulate pentru a promova pierderea în greutate. Experții sunt de acord că aceste concepte antice ar trebui să ducă la pierderea în greutate. Cu toate acestea, ei avertizează că dieta vă poate determina ocazional să scădeți sub 1.200 de calorii, ceea ce nu este recomandat. "
- Chrissy Carroll, RD, MPH
fundal
„Cel mai mare ratat” a fost difuzat pentru prima dată la televizor în 2004. A continuat timp de 17 sezoane până la începutul anului 2016. Fiecare sezon a prezentat între 12 și 16 concurenți care au trăit împreună și au concurat pentru a vedea cine ar putea pierde cel mai mult în greutate până la sfârșitul sezonului. Pentru a realiza această slăbire drastică, participanții au urmat o dietă strict controlată în ceea ce privește porțiile și caloriile și au făcut mult exercițiu, uneori ore întregi pe zi.
Cum functioneazã
Principala premisă a dietei Big Loser este restricția de calorii, care se realizează prin limitarea cantității și a tipurilor de alimente incluse. Dieta are propria „piramidă alimentară”, numită piramida 4-3-2-1. Inseamna
- 4 porții de fructe sau legume
- 3 porții de proteine
- 2 portii de cereale integrale
- 1 „extra” de cel mult 200 de calorii
Ce să mănânce
Alimente conforme
Fructe, legume, fasole și nuci
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Alimente neconforme
Glucide rafinate
Alcool (în exces)
Fructe, legume, fasole și nuci
Dieta recomandă patru porții de fructe și legume pe zi, cu trei ca parte a meselor și a patra ca gustare. Fasolea și nucile sunt surse bune de proteine și fibre.
Proteină slabă
În această dietă, veți mânca trei porții de proteine pe zi, câte una la fiecare masă. Acestea ar trebui să fie surse slabe, cum ar fi pui sau pește la grătar.
Cereale integrale
Această dietă limitează carbohidrații și caloriile prin reducerea cerealelor integrale la două porții pe zi. Cerealele integrale servesc mai mulți nutrienți și fibre decât carbohidrații rafinați, astfel încât acești carbohidrați rafinați nu sunt incluși în dietă.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate pot conta ca una sau două dintre porțiile de proteine pe care le primești într-o zi în această dietă, dar sunt necesare versiuni cu conținut scăzut de grăsimi.
Cofeină
Dieta Big Loser recomandă evitarea cu totul a cofeinei. Deoarece vă poate crește ritmul cardiac, cofeina nu se amestecă bine cu exercițiile fizice intense.
Alcool (în exces)
Persoanele care urmează această dietă pot alege să își folosească cele 200 de calorii „în plus” într-o băutură alcoolică, atâta timp cât aleg acea băutură cu înțelepciune.
Timpul recomandat
Mâncarea de mai multe ori pe parcursul zilei vă ajută să vă simțiți mai plini. Dieta Big Loser permite trei mese și două gustări pe zi. Toate sunt porții mici, dar au proteine și/sau fibre pentru a ajuta la combaterea foametei.