Care este dieta cea mai potrivită înainte de antrenament pe o bicicletă masdeporte
Există opțiuni diferite în funcție de caracteristicile și obiectivele fiecărui ciclist, printre alți factori. Așa cum spunea Ludwig Feuerbach: „noi suntem ceea ce mâncăm”.
Înainte de antrenament, primul lucru de luat în considerare este distanța și intensitatea efortului, deoarece calculăm cantitatea de combustibil de utilizat pentru o mașină în funcție de distanța de parcurs. Dacă durata este mai mică de o oră și jumătate, corpul va putea folosi ceea ce a mâncat cu o zi înainte; Este așa-numitele rezerve de glicogen stocate în ficat care vor călători prin corp prin sânge, hrănind în special mușchii. Cu toate acestea, ele își stochează și propriul glicogen, deși într-o cantitate mai mică.
Hidratare
Ceea ce nu ar trebui să ignorăm este o hidratare adecvată, care trebuie făcută prin consumul de apă în funcție de temperatura și umiditatea mediului între 100 și 200 ml. la fiecare 15-20 de minute. Dacă activitatea este foarte intensă și există transpirații mari, va fi necesar să luați în considerare băuturile izotonice după o oră, care vor înlocui mai eficient pierderea de săruri minerale.
Este important să înțelegeți că nu ar trebui să așteptați până când vă este sete de băut, deoarece acesta este un semn de deshidratare. A lua înghițituri mici și constante pe tot parcursul antrenamentului este cel mai eficient.
Hrănirea pre-antrenament
Dacă antrenamentul este dimineața și durează mai mult de 90 de minute, cel mai bun lucru de făcut este să mâncați un mic dejun echilibrat, cu contribuții echilibrate de macronutrienți, proteine, grăsimi și în principal carbohidrați, o sursă directă de energie care este mai ușor de asimilat. Lipsa acestora ar putea duce la oboseală timpurie ca o consecință a hipoglicemiei și a epuizării glicogenului muscular. Este dovedit că mai mult de 65% din energia totală de care organismul are nevoie este furnizată de carbohidrați.