Care este cel mai sănătos mic dejun - Mai bine cu sănătatea
Care este cel mai confortabil și sănătos mic dejun? Începerea zilei cu cantitatea potrivită de substanțe nutritive este esențială pentru a vă menține nivelul de energie și starea de spirit.
Din acest motiv, potrivit Fundației Spaniole pentru Nutriție, micul dejun este foarte important, deoarece este primul aport de alimente pe care organismul îl primește după ce a postit câteva ore în timp ce dormi. Cu toate acestea, activitățile de dimineață și încercările cu timpul ajung să retragă, uneori, importanța.
Descoperind cel mai sănătos mic dejun
Vă spunem cum să faceți din micul dejun cea mai bună experiență a zilei. Descoperă aceste sfaturi practice și sănătoase care îți vor permite optimizează timpul în timp ce crești nivelurile de energie ale corpului tău.
În primul rând, trebuie să știți că lactatele, fructele și cerealele fac parte din alimentele care nu pot lipsi într-un mic dejun echilibrat. La acestea puteți adăuga derivate din carne (cum ar fi șunca) și dulciuri în cantități mici.
Cheia este de a realiza o combinație adecvată a acestor elemente după gusturile și resursele tale. Aruncați o privire la aceste sugestii și alegeți micul dejun ideal!
Ce ar trebui să conțină?
- Lactate: 1 porție, care poate fi reprezentată de lapte lichid (aproximativ 200 ml) sau pulbere, iaurt (120 până la 250 g), chefir sau brânză proaspătă (80 până la 120 g).
- Făină sau cereale: 1 porție, fie arepa, pâine, pâine prăjită, prăjituri sau cereale.
- Băuturi: 1 pahar. Puteți alege între un pahar de suc de portocale sau fructele preferate și o băutură fierbinte.
- Fructe: 1 portie
- Alții: 2 portii, care pot fi 1 ou, 1 felie de sunca sau 1 carnat.
În toate cazurile, este indicat să se evite alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau să se recurgă la alimente prăjite. Și trebuie să limităm și zaharurile adăugate.
Câteva sugestii
Acum, dacă ceea ce căutați este un mic dejun sănătos și rapid de pregătit, puteți lua în considerare aceste combinații: