CARE ESTE CEL MAI BUN PROGRAM DE PIERDUT VREMEA ÎNAINTE DE SOSIREA VARII Domyos by Decathlon
Vrei să-ți pregătești corpul pentru sosirea verii fără să te descurajezi sau să-ți pui sănătatea în pericol? Ia-o ușurel! Cu ajutorul lui Olivier, antrenorul nostru, am dezvoltat un program ideal de slabire pentru modelează-ți corpul și stilizează-l.
Cât durează să slăbești?
Este nevoie de cel puțin 3 luni pentru a vă ajusta silueta! Este mai bine să anticipați puțin dacă intenționați pierde câteva kilograme înainte de sosirea verii. Acest lucru vă va împiedica să exagerați sport și dietă.
Care este cea mai bună ecuație pentru a recupera linia?
Pentru slăbi Nu există secrete, trebuie să combinați sportul și o dietă echilibrată. Dacă practicați fitness, este de preferat să combinați o activitate cardio cu întărirea musculară, cele două activități trebuie să meargă împreună pentru subțire.La mese, încercați să eliminați toate produsele industriale sau pre-fabricate (mese gata, delicatese). limitează la maxim băuturile carbogazoase, produse de patiserie, prăjituri, înghețată, alcool.
Un plan de atac pentru a slăbi înainte de vară!
Pentru reveniți la linie, nu există secrete, trebuie să îți îndeplinești unele principii de baza.
frecvența antrenamentului: între 2 și 4 ori pe săptămână (cu cât practica este mai frecventă, cu atât rezultatele sunt mai importante)
Intensitatea efortului: depinde de nivelul fiecărei persoane, indiferent dacă ești începător sau experimentat, sesiunea ta ar trebui să se dezvolte într-un ritm moderat = să poți vorbi în timpul efortului, dar nu să cânți.
Durata instruirii: minim 20 de minute până la 1 oră pe sesiune.
Progresie: pentru toate, trebuie să existe o evoluție între prima, a 2-a și a 3-a sesiune ... precum și între prima și a 2-a săptămână, etc ... prima lună, a doua ... Această progresie trebuie să evolueze în frecvență, intensitate și durată și, de asemenea, în timpii de recuperare care vor fi din ce în ce mai scurți.
Program de slăbire acasă
Vă prezentăm un Sedinta de slabire de 20 de minute, asta te va ajuta modelează-ți corpul acasă. Nu aveți nevoie de material pentru a începe, echipați-vă doar cu o sticlă simplă de apă pentru a vă hidrata în timpul recuperării și cu o covor de fitness pentru exercițiile de la podea. Puteți să le reproduceți exerciții de slăbire cel puțin de două ori pe săptămână pentru rezultate bune, reporniți acest circuit de câte ori este necesar pentru ca sesiunea dvs. să dureze între 20 și 30 de minute.
Întinderea și încălzirea
5-7 minute pentru a crește temperatura corpului, pentru a vă mobiliza, pentru a vă încălzi articulațiile și, mai ales, pentru a evita rănile.
Întindeți, prelungiți și creșteți flexibilitatea coloanei vertebrale întinzându-vă spre tavan, rotunjind spatele, umflând pieptul sau înclinându-vă într-o parte și apoi în cealaltă.
Mutați-vă articulațiile: umerii mișcând brațele într-un cerc, șoldurile și pelvisul apăsând genunchiul pe piept, genunchii apăsând călcâiul pe fese, gleznele ridicând și coborând tocurile.