CARE ESTE CEA MAI BUNĂ MAȘINĂ PENTRU A FACE CARDIO Putere explozivă

CARE ESTE CEA MAI BUNĂ MAȘINĂ PENTRU A FACE CARDIO?

Există nenumărate motive pentru care o persoană ar putea alege o anumită mașină de exerciții pentru antrenamentul cardio. Poate că lungimea cursei pedalei și mișcarea unei anumite biciclete se potrivește cu biomecanica individuală sau persoana se simte mai confortabilă pe o mașină de scară decât pe o eliptică.

Oricum ar fi, un factor important de luat în considerare în toate aceste cazuri este cât lucrează individul și cât de multă energie este cheltuită, adică câte calorii sunt arse deoarece, a priori, aceasta va fi o metodă de evaluare a progresului în pierderea de grăsime sau chiar în îmbunătățirea stării de sănătate pentru a stabili un plan nutrițional sănătos adaptat.

Printre cele mai comune mașini le putem găsi (Figura 1):

• Banda de alergare și rulare.

• Mașină de scări.

• Bicicletă AirDyne sau Assault.

• Mașină de schiat.

• Bicicletă de interior.

• Ergometru pentru brațe.

Figura 1: Diferite opțiuni de mașini cardiovasculare (bandă de alergat, scări, ciclu interior, AirDyne sau Assault și eliptice)

Cunoașterea relației dintre cheltuielile calorice, efortul perceput și măsurile obiective, cum ar fi ritmul cardiac (HR) și consumul de oxigen (VO2), este foarte interesant pentru a putea alege una sau alta metodă. Acest lucru a fost realizat de grupul de cercetare al American Council on Exercise [1], obținând următoarele rezultate prezentate în Tabelele 1-3 și Figura 2.

Tabelul 1: Relația dintre efortul perceput (RPE) pe o scară de 10 puncte și ritmul cardiac atins (bătăi pe minut) la acest nivel de efort [1].

După cum puteți vedea, există diferențe semnificative statistic în ritmul cardiac între mașini, cu valori cuprinse între 46 de bătăi pe minut la un anumit RPE. În general vorbind, banda de alergat și mașina de scări vă permit să obțineți cel mai mare HR la fiecare nivel RPE. În schimb, ergometrul brațului și bicicleta culcată prezintă cele mai scăzute răspunsuri HR.

Masa 2: Relația dintre efortul perceput (RPE) pe o scară de 10 puncte și cheltuielile de energie pe minut (kcal/min) la acest nivel de efort [1].

În acest caz, deși au existat variații ale cheltuielilor de energie între mașini, datele au fost în general împărțite în patru grupuri distincte, reprezentate în Figura 2. Mașina de alergat și scara a produs cheltuieli de energie statistic mai mari în comparație cu toate celelalte modalități.