Cardio sau greutăți Ce este mai bine să slăbești Pedro Reinaldo García

Intrarea în sala de gimnastică este probabil prima alegere atunci când sunteți interesat să pierdeți în greutate și este rezonabil, deoarece exercițiul aerob a fost considerat în mod tradițional ca fiind cea mai bună alternativă pentru a realiza acest lucru. Dar ce spune cercetarea? Hai să aruncăm o privire:

este

De obicei, o investigație ne oferă indicii despre un fenomen, dar este nevoie de mai multe pentru a avea suficiente dovezi care să susțină un concept sau o teorie. O modalitate de a revizui diferite investigații este printr-un proces numit meta-analiză, în care cercetătorii stabilesc criterii pentru a selecta mai multe studii și a le revizui prin aplicarea metodelor statistice.

Cu această ocazie comentez o meta-analiză care este probabil prima revizuire sistematică a acestui stil, concepută pentru a compara efectele antrenamentului aerob, antrenamentului de forță și combinația ambelor exerciții asupra măsurătorilor corpului (variabile antropometrice), lipidelor din sânge și capacitatea cardiorespiratorie.

Rezultatele obținute s-au bazat pe 15 studii care au grupat un total de 741 de participanți cu vârsta peste 19 ani care erau supraponderali (IMC ≥ 25 kg/m 2) sau obezitate. Au efectuat exerciții supravegheate timp de cel puțin opt săptămâni și principalele constatări au fost:

  1. Exercițiul aerob a produs o reducere semnificativă și mai pronunțată a greutății corporale, a circumferinței taliei și a țesutului adipos decât antrenamentul de forță.
  2. Exercițiul de forță a fost mai eficient în creșterea țesutului slab sau muscular decât antrenamentul aerob.
  3. Când a fost comparat efectul combinării ambelor tipuri de exerciții asupra reducerii greutății corporale, a circumferinței taliei și a țesutului adipos, efectul a fost mai mare decât utilizarea forței sau a antrenamentului aerob singur.
  4. Consumul de oxigen (VO2 Max) a fost mai mare atunci când se compară exercițiile combinate și antrenamentul aerob cu cele de forță.
  5. Când au fost studiați persoanele cu vârsta peste 50 de ani, efectul asupra variabilelor studiate a fost mai pronunțat, în timp ce nu au existat diferențe între sexe.