Cardio de două ori pe zi pentru scăderea în greutate

Pierderea în greutate, chiar și o cantitate modestă, poate duce la îmbunătățiri ale tensiunii arteriale și ale nivelului de colesterol, relatează Centers for Disease Control and Prevention sau CDC. Exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de exerciții cardiovasculare sau cardio, este o metodă populară pentru îmbunătățirea sănătății și promovarea și menținerea pierderii în greutate. Participarea la două sau mai multe sesiuni de exerciții pe zi vă poate ajuta să obțineți cantitatea recomandată de exerciții aerobice necesare pentru a pierde în greutate.

cardio

Recomandări ale experților

Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM afirmă că 50 până la 60 de minute sau mai mult de exerciții aerobice, cel puțin cinci zile pe săptămână, pot fi necesare pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți începător la exerciții fizice, începeți cu 30 de minute în fiecare zi și mergeți până la 60. ACSM vă recomandă, de asemenea, să faceți mișcare la o intensitate moderată sau la un nivel care vă crește considerabil ritmul cardiac în timp ce sunteți încă purtați o conversație.

Avantajele mai multor sesiuni

Dacă sunteți îngrijorat de timpul disponibil pentru exerciții aerobice, ACSM raportează că se poate face în perioade scurte de cel puțin 10 minute. Efectuarea mai multor perioade mai scurte de 30, 20 sau 10 minute de exercițiu aerob poate ajuta, de asemenea, la evitarea plictiselii și oboselii. Efectuarea mai multor sesiuni pe zi vă va permite să obțineți beneficii pentru sănătate și să ardeți calorii asociate cu exercițiile aerobice.

Tipuri

Mersul pe jos, înotul, ciclismul, alergarea și alte sporturi care necesită alergare continuă sunt tipuri populare de exerciții aerobice. Consiliul președintelui pentru fitness fizic și sport recomandă alegerea unei activități sau activități de care vă bucurați pentru a vă crește șansele de a vă urma rutina de exerciții aerobice. De asemenea, puteți alege o varietate de activități în fiecare zi pentru a atinge cantitatea recomandată de exerciții aerobice pentru pierderea în greutate.