Carbohidrați simpli și complecși aplicați fitnessului
Ce sunt carbohidrații simpli și complecși
De multe ori primesc întrebări despre „@MasQueFuerte” despre ceea ce este mai bine dacă luați carbohidrați simpli sau complecși, Și adevărul este că este o întrebare care are nevoie de un răspuns de peste 160 de caractere de pe Twitter .
Nu este mai bine să luați un tip de hidrați sau altele, ci pur și simplu este diferit, deoarece este și în momentul în care sunt luate, înainte sau după antrenament.
Sa nu uiti asta Există multe tipuri de diete în care hidrații sunt restricționați pentru a atinge obiective foarte diferite de celelalte din care se fac încărcături Glucidele.
Aceste diete cunoscute sub numele de - de exemplu - ketogenice, nu sunt recomandate deoarece ne pot aduce mai multe probleme, deci dacă nu sunteți controlat de un medic (și nici măcar așa .) aleg să consum întotdeauna Glucidele variind aportul lor fie în%, fie în grame, deci nu este necesar să-i eliminați din dietă pentru a pierde în greutate, ci dimpotrivă, ar trebui luați, dar trebuie doar să știm cât și la ce oră este mai bine dacă înainte de antrenament, după, la micul dejun, noaptea etc...
Diferențele dintre carbohidrații simpli și complecși ...
Dacă nu știi nimic despre el Tema carbohidraților, Vă voi spune (mult mai sus fără a intra în detalii care ne scapă din articol, pentru aceasta mai jos aveți un Video în care aprofundăm subiectul în cauză cu Youtube), care practic, Glucidele sunt molecule de carbon, hidrogen și oxigen, fiind principala sursă de energie pentru corpul nostru.
De la ei obținem puterea de a ne ridica și mai ales de a ne antrena, așa că uitați de restricționarea lor completă ...
Dintre acestea există două grupuri principale și acestea la rândul lor sunt împărțite în altele, cele două grupuri ale lor, așa cum spun, sunt:
- Glucidele Simplu sau numit și rapid
- Glucidele Complex sau altfel lent
- Glucidele sau rapid ar fi de exemplu maltodextrină, maltoză, dextrină, dextroză, zahăr și au un indice glicemic ridicat .
- Glucidele complexe sau lente ar fi pastele, pâinea, orezul, ovăzul ... și acestea sunt IG reduse (indicele glicemic),
- Pe de altă parte, vă oferim o listă de alimente cu carbohidrați.