Cântărește-te zilnic Mai bine măsoară-te - A Tope De Vida
Când vrem să slăbim, cu toții ne place să ne cântărim și să vedem cum progresăm. cu toate acestea, a ne cântări în fiecare zi nu este o idee atât de bună.
Poate fi înșelător, întrucât poate varia de la o zi la alta pur și simplu
- Datorită echilibrului fluidelor: puteți pierde sau câștiga apă
- Din cauza conținutului de stomac: în unele zile este mai plin decât altele
Poate provoca anxietate dacă nu vedem rezultatele rapid.
Nu ar trebui să ne facem griji cu privire la fluctuațiile de greutate pe termen scurt.
Rezultatele pe termen lung sunt importante. Și să ne amintim asta pierderea în greutate este o consecință a combinației dintre o dietă bună și exerciții fizice.
INDICEUL CORPULUI MAS FAMOS (IMC)
IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrate.
- Dacă valoarea rezultată este mai mare de 25, sunteți supraponderal.
- Dacă ai peste 30 de ani, ești deja obez.
Foarte ușor, nu? In regula, atunci IMC este o măsură foarte inexactă, deoarece nu ia în calcul masa musculară, care este mai densă decât grăsimea, nici nu distinge grăsimea generală de grăsimea abdominală (cel mai periculos).
Kilogramele nu înseamnă nimic, dar pierderea dimensiunilor pantalonilor înseamnă, pe lângă faptul că este foarte plină de satisfacții.
INDICE «ÎNălțimea taliei» (ICA)
Este o măsurare mult mai precisă decât IMC.
ICA = măsurare talie/înălțime (toate în centimetri).
Această valoare nu trebuie să depășească 0,5.
ICA este un indicator de sănătate mai bun deoarece indică speranța de viață și riscul de boli cardiovasculare și diabet cu mult mai bun decât IMC.
Pe scurt, ceea ce ne spune această măsură este: Dacă talia ta este mai mare de jumătate din înălțimea ta, începe să-ți faci griji.
SCARA
Cântarul este un pic o înșelăciune perfidă. Mușchiul cântărește foarte mult și, dacă faci exerciții fizice de forță, s-ar putea să te îngrași.
Cea mai relevantă măsură este procentul de grăsime corporală.
Procentul mediu pentru bărbați este de aproximativ 20%, iar pentru femei, 27%. Sportivii profesioniști pot avea între 5% și 10%.
Scopul: scăderea procentului de grăsime corporală.
Metoda: dieta și exercițiile fizice.
Dacă te cântărești doar pe tine, poți vedea cum scade greutatea, dar nu vezi dacă scade grăsimea și mărește masa musculară.
Chiar și așa, dacă îți place să te cântărești pentru că așa vezi că greutatea ta scade și te motivează, pe piață există scale care sunt puțin mai complete și măsoară grăsimea corporală, indicele de masă corporală etc. Sunt măsuri imperfecte pentru a măsura progresul, dar dacă te motivează, mergi mai departe.