Când trebuie să faci un masaj ADN Ciclista?

Ședințele lungi de antrenament vă pot înnoda mușchii și vă pot face durerea corpului. De aceea, masajul și întinderea sunt la fel de esențiale pentru rutina de ciclism la fel ca antrenamentul.

când

Masajele curăță corpul de toxine, slăbesc cusăturile înnodate, accelerează recuperarea și ajută la prevenirea rănirii. Dar majoritatea dintre noi nu suntem bicicliști profesioniști și nu îi primim în mod regulat. Cu un buget limitat și programe încărcate, când ar trebui să faci un masaj?

Despre masajul sportiv

Masajul sportiv este conceput special pentru sportivi și combină diverse tehnici pentru a se concentra pe domenii care sunt legate de sportul practicat. Acesta vizează zone ale corpului care sunt suprautilizate și stresate de mișcări repetitive. Masajele ajută la pregătirea corpului pentru performanțe maxime, precum și la prevenirea și tratarea leziunilor.

În ciclismul profesional, există două faze principale ale masajului: pre-competiție și post-competiție.

Masajul preconcurențial este superficial, energic și stimulant pentru a crește circulația sângelui și a oxigena mușchii, sporind flexibilitatea în grupele musculare asociate cu sportul practicat. Această opțiune este de scurtă durată (10 minute) și este utilizată în combinație cu o încălzire pentru a fi eficientă.

Masajele post-competiție sau de recuperare sunt utilizate pentru a stimula drenajul limfatic și revenirea venoasă, eliminând astfel toxinele din sistem. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a stimula o cascadă de hormoni și neurotransmițători care au efecte asupra homeostaziei, reducerii durerii, stresului și ameliorării anxietății, îmbunătățesc tiparele de somn și promovează sentimentul de bunăstare al sportivului.

Când ar trebui să faci un masaj?

Masajul ar trebui să facă parte din rutina de antrenament.

După o sesiune de antrenament intensiv, fie la intervale, într-un port sau în primele sesiuni de adaptare ale antrenamentelor lungi, se recomandă un masaj de recuperare pentru următoarele ore pentru a menține mușchii într-o formă optimă.