Când și ce exerciții se pot face după naștere - Bezzia
Activitatea fizică aduce întotdeauna multe beneficii în orice stadiu al vieții, mai ales după sarcină, deoarece ne ajută să ne întoarcem la silueta noastră și la o stare fizică bună.
În timpul apelului „Carantină” care acoperă 6 până la 8 săptămâni după livrare, corpul se reface din nou după efortul nașterii și toate modificările hormonale experimentate în timpul celor 9 luni de sarcină. În acest timp, trebuie să lăsăm corpul să revină la normal, să-l lăsăm să se stabilizeze, rănile să se vindece etc.
Cât timp să așteptați pentru a face mișcare din nou după livrare
Trebuie să aveți puțină răbdare atunci când recuperați linia, Nu trebuie să ne concentrăm sau să ne concentrăm eforturile asupra pierderii în greutate, Important este că organele interne revin la locul lor, deoarece planșeul pelvian a trebuit să susțină creșterea greutății uterului în timpul sarcinii și trebuie întărit, deoarece dacă nu întărim zona respectivă, ar putea provoca incontinență urinară sau disfuncții sexuale.
Pe de altă parte, dacă vă decideți să alăptați, veți slăbi mai ușor, De la producerea laptelui matern, se folosesc rezerve de grăsime care au fost depozitate în organism în timpul sarcinii.
Răspunsul la întrebarea timpului și cât timp trebuie să așteptați înainte de a face din nou orice activitate fizică, va depinde întotdeauna de diferiți factori: forma fizică, vârsta mamei, tipul nașterii, indiferent dacă a fost prin cezariană sau naștere naturală și, mai presus de toate, starea planseului pelvian odată ce am avut copilul.
Primii pasi
Primul lucru de făcut este să consolidați podeaua pelviană, iar idealul pentru aceasta este să efectuați exerciții Kegel. Dacă recuperarea este bună și nu a existat epiziotomie (incizia făcută în perineul femeii, începând de la colțul posterior al vulvei spre anus) dacă nu există cusături sau lacrimi, Exerciții Kegel se poate face la câteva zile după livrare.
Subliniem că aceste sfaturi și acțiuni viitoare ar trebui discutate de moașă, așa că va indica când este cel mai bun moment pentru a începe.
Primele exerciții recomandate sunt stretching, yoga, Pilates, mers pe jos, înot, ciclism etc.. Acest tip de exercițiu, dacă este efectuat cu atenție, poate fi efectuat după primele două luni de la naștere.
Care sunt cele mai bune exerciții?
Când femeia începe să se simtă pregătită, este un moment bun pentru a începe să faci mișcare încet și în siguranță. Nu ar trebui să ne forțăm niciodată să facem vreun exercițiu dacă nu ne simțim bine, deoarece ar putea fi contraproductiv și poate provoca incontinență.
A vorbi despre exerciții care le clasifică ca fiind mai bune sau mai rele de efectuat după naștere este o sarcină complicată, deoarece fiecare naștere și fiecare femeie au condiții fizice diferite. Fiecare are caracteristicile sale unice, obiceiurile și preferințele sale zilnice.
Tonificați întregul corp
La început, pot efectua exerciții simple acasă, de la flotări, yoga, stretching, Pilates etc. Sala de sport și activitatea de intensitate mai mare pot veni mai târziu. Când femeia se simte mai puternică, puteți începe exerciții aerobice ușoare, mers pe jos, mers pe jos sau înot.