Când mă îngraș, merge direct la fund și la coapse
Culoare și coapse? Ei bine, consider că este datoria mea, obligația mea, să răspund la acest lucru. De ce? Îmi plac măgarii și nu pot minți ...
Încă de la început, văd câteva concepții greșite comune pe care le au femeile despre îmbunătățirea fizicului/antrenamentului pe baza compoziției corpului. Și presupun că această întrebare vine de la o femeie. Dacă mă înșel și ești un tip, ei bine, bine pentru tine. Nu este nimic în neregulă în dorirea unui bun A # $ - genuflexiuni și împingeri în călcâie. Dar aceasta este în special pentru doamne (toate glumele deoparte, există câteva sfaturi bune de slăbire și sănătate pentru toată lumea).
Așadar, voi aborda întrebarea dvs., dar nu poate fi analizată în vidul unor opțiuni de exercițiu. Trebuie să înțelegeți procesul de transformare al corpului în ansamblu: antrenament, dietă și, cel mai important, control hormonal. Acesta este singurul mod în care veți obține rezultate din lumea reală și nu doar citiți despre ele.
Îmi cer scuze în avans, dar acest lucru va dura mult. Și, de fapt, să-l facem „în două părți”, astfel încât să nu adoarmă. Misto? Și vom merge în ordine de importanță: în partea I vom vorbi despre hormoni și dietă, în partea II vom vorbi despre sfaturi de antrenament. Știu că asta este adevărata ta întrebare, îmi pare rău, dar trebuie să acordăm prioritate.
(A) Implicații hormonale
Dacă ești gras peste tot, ești doar gras și trebuie să slăbești = deficit caloric relativ, antrenament de forță, mers pe jos. Dar dacă aveți grăsime într-o anumită zonă, aceasta poate fi un semn al unui fel de dezechilibru hormonal. Un renumit antrenor de forță numit Charles Poliquin a propus o teorie numită Metoda Biosemnaturii, care este în esență un mod cantitativ de determinare a acestor condiții. Măsurătorile de pliere a pielii sunt luate în diferite locuri ale corpului, iar valorile anormal de ridicate în orice zonă anume sunt un steag roșu. Iată rezumatul:
Torace/triceps = testosteron scăzut sau activitate aromatazică ridicată
Abs = cortizol ridicat
Suprailiac (mango de dragoste) = insulină sau rezistență ridicată la insulină
Șolduri/coapse = STROGEN ridicat
Desigur, nu aveți nevoie de pliuri pentru a evalua acest lucru, îl puteți vedea în oglindă sau cum se potrivesc hainele potrivite.
Și acest lucru are sens logic. Estrogenul este motivul pentru care femeile, în medie, au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații și de ce au tendința de a le depozita în șolduri și coapse. Acum nu mă înțelegeți greșit, unii estrogeni sunt un lucru bun. Nu încerc să te transform în RuPaul. Dar cantitățile anormal de mari nu sunt excelente pentru obiectivele de compoziție corporală sau sănătatea generală (nivelurile ridicate de estrogen sunt un factor de risc pentru mai multe forme de cancer).
În lumea modernă de astăzi, faptul este că suntem din ce în ce mai expuși la compuși asemănători estrogenilor din produsele alimentare, produsele de larg consum (recipiente ieftine din plastic și altele) și doar mediul în general.
Întrebarea atunci este dacă există măsuri pe care le putem lua dietetic pentru a preveni sau combate supraexprimarea estrogenului în organism, reducând astfel acumularea de grăsimi în zonele cu probleme. Răspunsul este un da încurajator.
1. Dacă vă permiteți, cumpărați carne de cea mai bună calitate pentru animale. Carnea de animale din comerț este tratată cu estrogen pentru a le îngrasa pentru vânzare (amintiți-vă că estrogenul duce la depozitarea crescută a grăsimilor, ceea ce face ca coastele și oasele T să fie mai suculente). Problema este că ni se poate întâmpla acest lucru, mai ales în bucățile de carne grase. Acum nu mă înțelegeți greșit, cred că proteina animală slabă ar trebui să fie baza oricărei diete solide bazate pe activitate și fiecare masă ar trebui să se concentreze pe o sursă de proteină slabă. Cu toate acestea, CALITATEA este primordială. Cel puțin, căutați carne fără hormoni și fără antibiotice. De acolo, prima ar fi peștele sălbatic și carnea hrănită cu ierburi.