Când exercițiile fizice nu funcționează pentru pierderea de grăsime
Nu cu mult timp în urmă, am scris un articol în care am criticat afirmația „Dieta reprezintă 70% din succesul pierderii de grăsime” și am comentat importanța antrenamentului, nu numai atunci când vine vorba de arderea caloriilor, ci și pentru efectul său pozitiv asupra sângelui presiune, colesterol, trigliceride și, mai ales, la nivelul compoziției corpului.
Cu toate acestea, astăzi am decis să joc avocatul diavolului și voi vorbi despre cum exercițiul nu este întotdeauna asociat cu o pierdere mai mare de grăsime
La început și fără a fi nevoie de un doctorat în sănătate publică, putem crede că exercițiul + dieta este mult mai eficient atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor decât simpla dietă, sau cel puțin așa îl găsim în recenzii precum Cochrane 1 .
Deși la început, în imagine, observăm o diferență nesemnificativă între dieta + exercițiul VS doar dieta, trebuie să avem în vedere că aceștia se uită doar la cantitatea de greutate pe care o pierd în diferite studii. Acest lucru este de o mare importanță, deoarece știm că în multe ocazii, persoanele care încep dintr-o stare sedentară (cum ar fi persoanele obeze) se pot îngrașa sub formă de mușchi atunci când încep un protocol de antrenament, deci, deși cantitatea de greutate pe care o au pierderea nu este semnificativă, dacă și-au îmbunătățit drastic compoziția corporală.
Trebuie să fim conștienți de faptul că, atunci când vorbim despre efectul pe care exercițiul fizic îl are asupra pierderii de grăsime, nu se referă doar la caloriile pe care le ardem în timpul antrenamentului, ci și la mecanismele compensatorii care apar la persoana respectivă, precum creșterea poftei de mâncare și consumul de mai multe calorii, sau că oboseala produsă de exerciții intense determină persoana să se miște mai puțin în timpul zilei și, prin urmare, să ardă mai puține calorii folosind NEAT („Thermogenesis Non Exercise Activity”). Dacă adăugăm la aceasta răspunsul hormonal diferit dintre oameni, obținem că exercițiul fizic nu funcționează la fel pentru toată lumea 2,3 .
Studiul Responders VS Non-Responders
Pentru a ne pune într-o situație, să vedem ce diferența dintre respondenții și persoanele care nu răspund cu exerciții fizice atunci când încearcă să piardă grăsime.
Pentru a face acest lucru, vom urmări următorul studiu 4 în care am vrut să observăm modul în care exercițiul fizic a afectat 115 persoane (femei și bărbați), cu vârste cuprinse între 18-30 de ani și un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 25-40 kg/m2, sau ce este același lucru, un amestec între persoane obeze, supraponderale și persoane cu o greutate „adecvată”.
În acest studiu, au fost forțați să facă exerciții în timpul 10 luni progresiv, începând cu sesiuni care au ars 150Kcal până la 600Kcal din a șasea lună. Cheltuielile calorice ar fi măsurate prin calorimetrie indirectă și toate sesiunile de instruire ar fi supravegheate.
Pe de altă parte, aportul caloric ar fi ad libitum sau, ceea ce este același, persoana ar mânca cât dorește până nu îi este foame.
Rezultate
Dintre cei 115 participanți, doar 74 au reușit să finalizeze studiul, unde 44% dintre cei care nu l-au finalizat s-au datorat imposibilității de a menține protocolul de instruire. Când s-a observat modul în care exercițiul afectează pierderea în greutate, s-a verificat că respondenții au pierdut în medie 8,4 kg, în timp ce cei care nu au răspuns doar 0,04 kg, indiferent de sex.