Canapeaua Trainning tonifică picioarele, abdomenul și brațele în colțul preferat

Cum să transformăm locul nostru preferat de odihnă în locul perfect pentru antrenament.

30 aprilie 2020 WomanToday

canapeaua

exercițiu este esențial de întreținut sănătate fizică și mentală în orice moment, dar cu atât mai mult într-o situație excepțională precum cea în care trăim. Deci, este important să continuăm să menținem o activitate fizică regulată, chiar dacă nu putem ieși din casă sau nu avem echipamente de fitness specifice pentru antrenament. De fapt, putem folosi mobilier, precum o canapea sau un scaun și accesorii pe care le avem cu toții la dispoziție acasă, precum prosoape de bucătărie, cutii de lapte, sticle de apă sau cărți grele, care pot fi transformate în greutăți, discuri glisante sau trepte pentru a efectua o rutină. Deci, în loc să ne așezăm să ne uităm la televizor, începem cu exercițiile pe care le putem face pe canapea.

1. Îmbunătățiți picioarele

-Squats: folosiți scaunul pentru a marca cât de departe mergem în jos.

-Ghemuituri cu un singur picior: stai și stai cu sprijinul unui picior.

-Ridicări de șold glute: susțineți spatele superior pe marginea canapelei, puneți picioarele pe podea și ridicați gluteii.

-Urcați: un picior în sus pe canapea, ridicând piciorul liber și echilibrându-vă timp de două secunde.