Caloriile pe care trebuie să le adăugați în fiecare zi pentru a câștiga în greutate și cum să le atingeți

Abonați-vă la Vitónica

Desigur, pentru a câștiga în greutate este necesar un echilibru energetic pozitiv, adică caloriile consumate sunt mai mici decât cele care intră în corpul nostru, dar, Câte calorii ar trebui să adauge pentru a câștiga în greutate?.

Pe lângă scăderea în greutate, se recomandă reducerea dietei cu 500 Kcal pe zi, Pentru a câștiga în greutate, este recomandabil să adăugați între 500 și 700 Kcal în fiecare zi la aportul caloric care se poseda, adică este necesar să se calculeze consumul curent de calorii.

Pentru început, trebuie să scriem fiecare dintre aporturile noastre în detaliu pe o foaie sau un jurnal alimentar, adică din băuturi, gustări și mese cu ingrediente și cantitățile cât mai exacte posibile, pentru mai târziu, estimează caloriile pentru fiecare zi.

Este recomandabil să faceți acest lucru timp de șapte zile la rând și apoi să obțineți o medie a caloriilor ingerate zilnic.

Oricum, este de asemenea recomandabil estimează cheltuielile totale de energie că o putem face printr-un calcul ușor pe care l-am prezentat deja, pentru a ști câte calorii consumă corpul nostru în repaus, cu activitate fizică și altele.

Dacă vedem că caloriile ingerate în dieta noastră zilnică sunt mai mari decât cheltuielile totale de energie, dar totuși nu ne îngrășăm, la acele calorii zilnice pe care le consumăm în prezent trebuie să se adaugă între 500 și 700 Kcal.

---