Caloriile pe care le ardeți pentru fiecare oră de 7 exerciții diferite BioBioChileTV BioBioChile
Vacanțele sunt sinonime cu odihna, mâncarea bună, uitarea programelor și a rutinei, ceea ce se traduce adesea în câteva kilograme în plus, ceea ce nu este întotdeauna ușor de pierdut. Și este că reluarea rutinei în luna martie nu este ușoară, nici măcar pentru sportivii care au decis să întrerupă sportul și să facă mișcare.
În primul rând, expertul subliniază că întoarcerea la sală sau practicarea activității fizice ar trebui să se facă progresiv, adică de la mai puțin la mai mult în ceea ce privește durata și frecvența.
„Se sugerează să începeți cu plimbări de 30 până la 40 de minute, cu o frecvență de trei ori pe săptămână. După aproximativ două săptămâni făcând acea rutină, puteți lăsa loc unor exerciții precum jogging sau mersul pe bicicletă ", spune el.
Amintiți-vă că ar trebui să luați în considerare întotdeauna încălzirea înainte de a începe orice activitate fizică. „Această încălzire constă în mobilitatea generală a articulațiilor, adică mișcarea ușoară a articulațiilor principale ale corpului, efectuarea exercițiului timp de 8 până la 10 repetări. Apoi faceți întinderi, ținând fiecare întindere timp de 15 secunde și, în cele din urmă, o plimbare ușoară sau jogging pentru a începe cea mai puternică activitate ", explică el.
În același mod, indică faptul că sarcinile cu care se lucrează trebuie reduse. Astfel, pentru a începe reluarea activității fizice, greutățile ar trebui reduse la jumătate din ceea ce a fost folosit în antrenamentele anterioare regulate.
Pierderea în greutate vs. masa musculara
Specialistul de la Universitatea din Pacific indică faptul că antrenamentul pentru a pierde în greutate nu este același lucru cu antrenamentul pentru creșterea masei musculare. „Dacă în timpul antrenamentului zilnic persoanei i s-a permis să fie și a acumulat kilograme, prioritatea ar trebui să fie să slăbească. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să mâncați o dietă hipocalorică, antrenament aerob și greutăți moderate. Acum, dacă, pe de altă parte, s-a pierdut masa musculară, dieta necesită energie suplimentară cu care să se alimenteze fibrele musculare, plus antrenament de rezistență și greutăți ”, sugerează el.