Caloriile din alimente - Numai cifrele exacte vă vor ajuta să slăbiți!

  • Cum se calculează câte calorii aveți nevoie
  • Câte calorii sunt în cele mai comune alimente
  • Utilizarea produselor alimentare din semințe și semințe
  • Produse proteice Kalorazh
  • Valoarea energetică a fructelor și legumelor
  • Calorii în diverse lichide

cifrele

De ce trebuie să iau în calcul caloriile dintr-un produs? Și cine are cel mai mult nevoie de el? . Ca regulă generală, numărarea caloriilor în alimentele femeilor încep să participe activ la pierderea în greutate. Ei calculează câte calorii sunt în ficat, lapte, kiwi și chiar varză acră! Se pare că și cafeaua și ceaiul au un anumit număr din aceste calorii nefericite.!

Deci, ce este caloria (sau kilocaloria)? Din cursul de fizică școlară, știm că caloriile - energia necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 grad Celsius. Conținutul caloric al produselor este determinat prin arderea lor într-un cuptor special, iar căldura generată este numărată și măsurată în kilocalorii. Apropo, o kilocalorie (kcal) conține 1000 de calorii (cal). Cu cât este necesară mai multă energie pentru încălzirea produsului, deci este vorba de calorii.

Acest lucru înseamnă că un astfel de produs nu numai că ne va oferi mai multă energie, ci va fi pus sub piele sub forma unor falduri urâte de grăsime. Un exemplu sunt cookie-urile bogate în calorii. Prin urmare, calculul caloric important pentru pierderea în greutate și pentru a suporta greutatea la același nivel.

Cum se calculează câte calorii aveți nevoie?

Există o formulă simplă - înmulțiți greutatea dorită cu 28. De exemplu, dacă doriți să cântăriți 50 kg, atunci în ziua în care trebuie să mâncați 1400 de calorii (caloriile de astăzi pentru a vă referi puteți scrie și calorii și calorii, să ne amintim ne referim la același lucru). Aceasta, desigur, o cifră foarte aproximativă nu ia în considerare nici nivelul de activitate fizică al omului, nici obiceiurile sale alimentare. Faptul este că - cantitatea de calorii slăbitoare consumate ar trebui să fie mai mică decât cheltuită.

Câte calorii sunt în cele mai comune alimente

Trebuie să spun că numărul de calorii din alimente a contat foarte mult. Există tabele speciale de calorii, care notează câte calorii va obține corpul tău atunci când folosești, de exemplu, 1 ceașcă de cafea sau trei kiwi. Există chiar și un program în care puteți introduce greutatea dorită și vă puteți pregăti calculând cât și ce alimente trebuie să consumați în timpul zilei. Scrieți ca exemplu dieta pentru o săptămână sau o lună.

Dar puteți calcula singur numărul de calorii în fiecare zi pentru a vă diversifica meniurile. Iată câteva exemple în care este prezentată cantitatea de calorii din 100 de grame de produs.

Macaroanele te ajută să slăbești?

Mai nou, pastele sunt considerate alimente foarte bogate în calorii, li se recomandă să nu le folosească pentru pierderea în greutate, deoarece aceste produse conțin carbohidrați solizi și mănâncă - este o rețetă pentru creșterea în greutate. Și acum uite: pastele fierte (100 g) conțin în jur de 160 de calorii. Adică, o persoană poate mânca fericit 200 de grame de paste fierte la prânz, fără să se teamă de talie.

Desigur, dacă alte produse vor conține un număr de adaos valabil de kaloriy.Bolee, pasta poate chiar pierde în greutate! Faimoasa actriță italiană Sophia Loren spune că toată viața a iubit spaghetele și, în ciuda acestui fapt, silueta ei timp de mulți ani a fost considerată standardul frumuseții și armoniei. La urma urmei, pastele conțin carbohidrați utili.

Principalul pericol este că vom răspândi o varietate de sosuri și sosuri pe ele. Și uneori conțin o mulțime de calorii. Nici nu este necesar să faceți un calcul exact, trebuie doar să aveți câteva sosuri cu conținut scăzut de calorii).

Câte calorii conțin diferite tipuri de pâine

Întrucât vorbim despre produse pe bază de făină, pâinea trebuie spusă despre primele. Desigur, pâinea și prăjiturile - două lucruri diferite, dar conținutul de calorii, care uneori sunt foarte asemănătoare. Produsele din diferite tipuri de făină conțin cantități diferite de calorii, astfel încât calculul dietei zilnice ar trebui să primească doar un produs pe care îl veți mânca.

Câte bucăți de pâine să iei la cină? Dacă acest coc hot dog, amintiți-vă că cele 100 de grame conține aproximativ 300 de calorii, în timp ce dieta pâine cu tărâțe - doar 150 de calorii.

Pâinea de secară ne oferă aproximativ 180 de calorii, deci la cină vă puteți permite una sau două bucăți. Și dacă sunteți - un iubitor de sport și exerciții intense, nu vă va face rău, și câteva piese. Nutriționiștii sfătuiesc să slăbească pentru a elimina complet pâinea albă sdobny și să mănânce doar gri sau negru și numai în cantități mici.

Ce cred nutriționiștii despre cookie-uri?

Acum ne vom ocupa de aceste alimente delicioase și frecvent utilizate, cum ar fi fursecurile. Aceste produse sunt fabricate din făină și diferiți aditivi conțin, de asemenea, cantități diferite de calorii. Fursecul mediu făcut cu făină albă conține aproximativ 420 de calorii! Iată-l, dușmanul taliei noastre! Prin urmare, este necesar să aveți un cookie, spun ei, de sărbători și în cantități mici. Și dacă îți place în fiecare seară să organizezi ceai și să te bucuri de prăjituri, nu există pierderi în greutate, nu aștepți.

Să vedem dacă există o priză pentru cei cărora le plac cookie-urile? De exemplu, luați prăjituri de fulgi de ovăz, din care 100 de grame conțin 400 de calorii. Cât de mult ar trebui să mănânci acest produs pentru a slăbi? Spui că este imposibil? Și ici și colo, nu este o dietă cu făină de ovăz! Această dietă cu biscuiți de la Hollywood.