Calorii sursa de energie din alimente - Dieta sportivă
În știință, o calorie este o unitate de măsură pentru energie. Este egal cu cantitatea de căldură necesară pentru a crește un litru de apă cu un grad. Ceea ce numim „calorii” în nutriție și fitness sunt de fapt kilocalorii, care sunt egale cu 1.000 de calorii.
Calorii pe care ar trebui să le cunoașteți
Le folosim pentru a reprezenta cantitatea de energie disponibilă în alimente și băuturi. Această energie este utilizată pentru a alimenta diferitele procese fiziologice care apar în corpul vostru și pentru a vă deplasa fizic în alte locații.
Când consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, caloriile suplimentare sunt stocate sub formă de grăsime corporală.
De câte calorii am nevoie pe zi?
Numărul necesar depinde de vârsta, dimensiunea corpului și nivelurile de activitate. Majoritatea adolescenților și adulților au nevoie de aproximativ 1500 până la 2.500 de calorii pe zi. Cu cât ești mai mare, cu atât ai nevoie pentru a menține acea greutate.
Dacă vrei să te îngrași, trebuie să iei mai multe calorii, iar dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin sau să arzi mai mult.
Cum îmi afectează greutatea corporală?
Scăderea aportului caloric zilnic ar trebui să ducă la pierderi în fiecare săptămână. Cel puțin pentru o perioadă, nevoia dvs. zilnică va scădea, de asemenea.
Cum afectează activitatea fizică?
Mișcarea și realizarea lucrurilor necesită energie, așa că cu cât vă mișcați mai mult, veți ajuta la eliminarea lor.
În plus, antrenamentul de rezistență la construirea mușchilor vă crește metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii, chiar și atunci când nu faceți prea multe. Prin urmare, construirea mușchilor este o modalitate bună de a vă ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă.