Calorii și nutriție adecvată cum să vă găsiți drumul către o figură subțire
- Ce determină aportul de calorii
- Cum se determină greutatea ideală
- Mănâncă mai puțin - cântărește mai puțin
- Antrenament fizic în fiecare zi
De la naștere, corpul nostru are nevoie în mod constant de energie, care provine din alimentele pe care le consumăm. Se concentrează pe substanțele nutritive din alimente, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații. După ce o persoană a mâncat, energia este transformată și eliberată sub formă de căldură, ceea ce obișnuiam să numim calorii. Astfel, o kilocalorie este suficientă pentru a încălzi un litru de apă la 1 grad Celsius. Vorbind despre valorile energetice ale fiecărui component în 1 gram de proteine oferă aproximativ 4 kcal, precum și 1 gram de carbohidrați. Și într-un gram de grăsime, potrivit oamenilor de știință, mult mai multe calorii. Nouă unități. De aceea, alimentele grase provoacă kilograme și centimetri în plus pe talie. Dar nu mâncați alimente grase - este dăunătoare organismului.
De fapt, mulți sunt confuzi cu privire la definiția caloriilor și caloriilor. Este foarte simplu. Un kcal conținea 1.000 de calorii. Iar valoarea energetică a unui produs este indicată în calorii, în timp ce dieta zilnică a omului este deja calculată în kilocalorii. De ce? Da, pentru că în ziua în care mâncăm o mulțime de produse. Și dacă calculați valoarea energetică în calorii, vă puteți pierde doar în zerouri. Am trecut apoi la ajutorul kcal. Citindu-le mult mai ușor și nu par la fel de amenințătoare din cauza lipsei unui număr mare de zerouri.
Echivalentul metric al caloriilor este joul. Pe de o parte, poate părea ciudat faptul că energia și munca sunt identificate în mod egal. Cu toate acestea, pentru a efectua unele acțiuni, trebuie să cheltuiți o anumită cantitate de energie, nu? Cu cât o persoană are mai multă putere, cu atât poate face mai multe lucruri. De aici și relația. Dacă vorbim despre o definiție mai precisă, 1 kcal = 4,1868 kJ. Desigur, în viața de zi cu zi, puțini vor traduce kilojulii în kilocalorii. Prin urmare, în acest articol vom acorda mai multă atenție sistemului adecvat de numărare a caloriilor de care are nevoie o persoană pentru o viață normală.
Ce determină aportul de calorii
Cantitatea de energie consumată depinde de mulți factori: vârsta, sexul, greutatea și înălțimea unei persoane. În plus, calculul caloriilor afectează climatul, echilibrul hormonal și stilul de viață. Cea mai mare parte a energiei pe care organismul o cheltuiește pentru reacția principală de schimb: activitatea inimii, respirația, menținerea temperaturii și metabolismului corpului și activitatea fizică - sport și muncă fizică. Prin urmare, este important ca încărcăturile grele să mănânce complet. Consumul insuficient de energie determină organismul să acceseze rezervele în detrimentul cărora există o reducere a greutății. În schimb, excesul de calorii este responsabil pentru formarea depozitelor de grăsime. La depozite, există exces de greutate, îndoială, tot felul de boli.
Chiar dacă veți mânca corect, nu trebuie doar să alegeți o dietă după gust, ci și să faceți un număr necesar de calorii educat pentru dvs. Pentru aceasta, există tabele speciale care au declarat în mod clar cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați conținute într-o sută de grame din produsul ales. Se crede că adulții care conduc sedentar, 1 kilogram necesită aproximativ 40-50 de calorii. Un bărbat cu efort fizic zilnic greu necesită 70-100 de calorii pe 1 kg de greutate corporală. Și persoanele în vârstă, potrivit medicilor, au suficient doar 30-35 pentru 1 kg kcal. Copiii sunt cu toții diferiți. Două treimi din toate caloriile consumate de organism în procesele de creștere ale copiilor. Prin urmare, un kilogram din greutatea corporală a copilului ar trebui să fie de aproximativ 120-130 de calorii. După cum puteți vedea, calculul este foarte simplu.