Calorii pentru nutriție sportivă - Blogul X-Runner Blogul X-Runner
Buna ziua X-Runners! Nutriția sportivă este rândul nostru! vom vorbi despre niște prieteni sau dușmani ... depinde de modul în care îl asociem ... CALORII! da, cele pe care le spunem mereu: nu ! Care are multe calorii ! Ei bine, nu este întotdeauna cazul, există momente în care nu este atât de important și, dacă este, depinde de unde vin, desigur. Unii sunt preocupați să restricționeze aportul de calorii, alții le numără zilnic, alții se întreabă de ce prietenul sau sora lor care mănâncă mult și nu se îngrașă, diverse întrebări pe care le vom vedea dacă le clarificăm puțin de aici și vă ajut Cu acesta.
Primul, CE ESTE O CALORIE? Putem folosi definiția multor manuale, care este: o calorie este cantitatea de căldură de care avem nevoie pentru a crește temperatura cu un grad de kilogram de apă. Când mâncăm alimente, corpul nostru arde sau oxidează alimentele; iar cantitatea de căldură este următoarea:
Cu aceste date, atunci când cunoaștem compoziția unui aliment, știm deja caloriile pe care le au, deci cu cât sunt mai multe grăsimi, cu atât sunt mai multe calorii în general.
Al doilea, CÂT FOLOSESC 200 DE CALORII? Dacă luăm una dintre cele o mie de tabele pe această problemă, putem face o comparație cu grăsimea și mușchiul, un kilogram din fiecare cântărește la fel, dar nu ocupă același volum; Ei bine, în ceea ce privește caloriile, se întâmplă ceva similar.
- Luăm 200cal de roșii crude = 1.104 grame, 200cal brânză tip Chedar = 51 grame.
- Luăm 200cal de Broccoli = 588grms, 200cal de Burger chips = 75grms.
Cu această comparație este clar, nu? Așadar, ne putem face o idee despre cât de mult consumă o rație alimentară. Informații pe care un atlet trebuie să le manipuleze pentru a avea o nutriție adecvată.
Al treilea, CÂTE CALORII AVEM NEVOIE? 2000? 3000? întrucât este necesar să se furnizeze caloriile necesare pentru a furniza persoanei energie și nutrienți adecvați; dar ținând cont de activitatea lor, de genetică, de modul lor de viață, de orele de somn, de vârstă, de sex, de sportul lor și de nivelul lor de antrenament. Fiecare persoană este diferită și fiecare persoană va avea nuanțe în aportul caloric în funcție de acești factori.
Este adevărat că pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți numărul de calorii pe zi, dar acest lucru nu garantează o scădere permanentă în greutate ... trebuie totuși să vedeți de unde vin acele calorii pe care le consumăm și stilul nostru de viață. Oamenii care au slăbit și l-au menținut, în general, au urmat diete (urăsc acest cuvânt), așa că prefer să vorbesc despre obiceiuri nutriționale corecte, simple și distractive, și toate acestea întotdeauna însoțite de exerciții fizice constante ... noi nu putem remedia în trei luni ceea ce am distrus de zece ani ... răbdare, perseverență și obiceiuri sănătoase! Exercitarea vă permite să mâncați mai mult, de mai multe ori și, astfel, să moriți de foame. Caloriile se comportă diferit în funcție de originea lor, de aceea există persoane care mănâncă multe calorii și nu se îngrașă, iar altele care fac invers și dacă o fac. Sursa acestor calorii și modul în care organismul le digeră este cheia, precum și modul în care le-am gătit. De asemenea, tipul de activitate fizică pe care o desfășurăm și pentru cât timp vor fi date pe care să le luăm în considerare pentru aportul nostru caloric zilnic.