CALORIE COUNTER
Există un vechi mit în domeniul sportului și al activității fizice care susține că, dacă exercităm regulat, putem comite orice exces gastronomic, deoarece acele calorii suplimentare vor fi literalmente „arse” odată cu activitatea noastră.
Este necesar să se clarifice, deși cu mare regret, că, deși exercițiul constituie un pilon esențial al oricărui program de reducere a greutății, cheltuielile asociate cu executarea acestuia sunt de obicei mult mai mici decât ceea ce se presupune.
Înainte de a intra în detalii cu privire la cât cheltuim făcând sportul sau activitatea noastră preferată, este interesant să clarificăm câteva puncte:
1.- Corpul uman poate fi considerat un sistem termodinamic (termodinamica este știința care studiază echilibrul sistemelor și transformările unui tip de energie în altul), în care energia intră (hrana) și energia iese (pentru a menține funcțiile noastre vitale și activitatea zilnică). Dacă cantitatea de energie care intră este mai mare decât cea care părăsește, aceasta se acumulează sub formă de grăsime (adică ne îngrășăm); dimpotrivă, dacă soldul este negativ, trebuie să apelăm la rezervele noastre (ca în economie) pentru a echilibra conturile.
2.- Unitatea de măsură utilizată pentru a cuantifica energia necesară corpului uman este caloria (de fapt, acestea sunt Kilocalorii), și aceeași unitate de energie poate fi utilizată pentru a determina cheltuielile asociate exercițiului.
Acum să trecem la activități. Valorile exprimate mai jos sunt medii ale datelor populației, deci pot varia puțin de la o persoană la alta. În ciuda acestui fapt și având în vedere că variația nu este atât de mare, ele pot fi utile atunci când se fac calcule.
| GREUTATEA CORPULUI ÎN KILOS | ||||
| 55 KG | 65 KG | 75 KG | 85 KG | |
| AEROBICA | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| MERS PE JOS | 2.8 | 3.2 | 3.5 | 4.0 |
| BASCHET | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| BOWLING | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| A DANSA | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| BICICLETĂ (LA 15 KM/H) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| A ALERGA | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| STA | 1.1 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| SKI FOND | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| SKI ALPIN | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| GOLF (FĂRĂ MAȘINĂ) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| GRADINARIT | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| FITNESS | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
| SWIM CROL (PACE MEDIU) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| ROLLERBLADING | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| JOGGING | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| DRUMETII MONTANE | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| TENIS | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
De exemplu, dacă o persoană de 65 kg aleargă continuu timp de o oră, va cheltui aproximativ 790 de calorii. Dacă acest individ, după antrenament, trece printr-un hamburger și consumă unul dintre acei hamburgeri care încep cu cuvântul Mare (530 de calorii), niște cartofi prăjiți mici (210 calorii) și un sifon mediu (144 de calorii), vedem că, în ciuda faptului că nu ați comis niciun exces, echilibrul dvs. energetic va fi favorabil în 94 de calorii.